睡前床上瑜伽,几个简单体式,助你轻松入眠,清早起床,神清气爽

作者:西风瑜伽 2018-02-19阅读:4938次

现代社会快节奏的工作与生活,致使人们的身心压力越来越大。工作一天感到身心疲惫,腰酸背痛,时常还会出现失眠现象。继而又影响第二天的工作,别说有多难受了。

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睡眠质量不好,甚至失眠。你可以在睡前练上几分钟瑜伽,做几个简单的瑜伽体式。则可缓减你的紧张情绪,疏通气血,消除心烦意乱,舒展你绷紧的神经。让你的心境变得平和。有助于改善睡眠质量。

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睡前瑜伽以养心为主,适合选择动作难度较小的瑜伽体式,简单的动作配合呼吸,做到心气合一,凝神聚气,有助于排除杂念,莫说心静如水,至少能心平气和吧,

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比如上图的跪姿前屈体式,就很适合睡前在床上练习。动作要领如下:

1、双腿并拢跪立于床上,双脚掌绷直,脚背向下。臀部坐在脚后跟上,身体坐正,双臂于背后十指相扣。

2、身体前屈,双臂伸直,向上伸展。

3、臀部慢慢上抬,头部百会穴触地,双臂指向天花板。

4、保持姿势适当时长,然后回正。注意呼吸顺畅平缓。用心吟听自己的呼吸,以此排除杂念。

如果在地面做,当然动作要做的标准些,在床上练,有些动作不好做到位,这没关系。

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再如这个侧卧屈膝拉伸,也适合睡前床上练习。

这个体式主要拉伸腿部肌肉,以及股二头肌和股四头肌等,通过肌肉拉伸不但可以减肥瘦身,对于睡眠也很有帮助,可以舒缓绷紧的肌肉和神经,致使身体放松,轻松入眠。

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适合睡前练习,改善睡眠的瑜伽体式很多。有些高难度的动作降低难度练习,效果一样。只要你坚持练习,当你真正爱上了瑜伽那一天,你会自觉地了解掌握很多瑜伽体式,那时候你就可以自由选择了。