很多人会出现失眠的情况，睡眠质量差会影响到健康，睡前适当散步，可以促进睡眠能够改善失眠的症状，并且能够缓解精神压力，睡前不宜生闷气，否则也会导致失眠的产生，睡前用手指梳头，可以刺激穴位，能够起到消除脑疲劳的作用，哪些方法可以有效改善睡眠质量?
睡前散步：
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发：
头部有很多的位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操：
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
睡前热水烫脚：
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
平静的心态：
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿：
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境：
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
什么方法可以有效改善睡眠质量?睡觉前应该要调整好卧室的环境，应该要掌握正确的睡姿，并且要保持平和的心态，睡前用热水泡脚，可以有效促进睡眠，具有宁心安神的功效，睡前做眼保健操，可以起到保护眼睛和视力的作用，睡前梳头对身体好处多。
