克服失眠技巧,让您越睡越香 睡前要放松心情

作者:寻医问药网 2018-02-21阅读:4669次

睡觉前不宜生气,情绪波动不宜过大,不宜看激烈的电视剧,否则会影响到睡眠质量,很容易导致失眠的产生,睡觉前应该要用热水泡脚,可以缓解失眠,能够提高睡眠的质量,睡觉前最好不要喝浓茶或浓咖啡,否则会导致失眠的产生,克服失眠的技巧有哪些?

克服失眠技巧,让您越睡越香 睡前要放松心情

1.不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2.不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

4.不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

5.觉前先暖身

一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。

6.不要睡过头

不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。

7.健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。

8.避免把酒精当作让你入睡的良药

避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关

不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。

10.试着放弃午休

如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。

克服失眠的技巧有哪些?晚上睡觉前应该要注意情绪波动不宜过大,需要调整好心态,好的心态,可以避免失眠的产生,晚上睡觉前生闷气会影响到睡眠质量,容易导致失眠的产生,晚上睡觉前不宜喝酒,不宜喝浓咖啡,最好不要喝浓茶,否则会影响到睡眠质量。