失眠多梦? 看看医生怎么说

作者:爱唱歌的唐僧 2018-04-10阅读:3138次

失眠危害大

睡眠是身体健康之本,如果一个人长期存在失眠多梦的情况,那么他的身体机能就会快速的衰退,比同龄人长期处于失眠多梦中,人的身体机能会加速衰退,比同龄人老得快,30岁像40岁,40岁像50岁,50岁像60岁。

失眠男人会出现精力不济,肾虚、体弱,性能力下降。

失眠女人会导致皮肤自动修护功能减退,暗哑、色斑、皱纹越来越严重,身体加快衰老,出现卵巢早衰,更年期提前到来的现象,最后成为黄脸婆。失眠老人容易引发心脏病、高血压等疾病,甚至造成猝死,健康长寿得不到保障。

失眠的治疗方法有哪些?

首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,有案例表明,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,不要有什么心理负担,只要在自己有睡意的时候就睡觉,那么睡眠自然就不会有问题,如果失眠之后愈担心会再失眠的话,到夜晚就愈难入睡,形成恶性循环。

安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时睡觉与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能储存,睡多了无用。

保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,这对睡眠也是有帮助的,所以务必要养成每天运动的好习惯。

睡前放松心情

睡前半小时内避免过分劳心或劳力,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

睡前饮食适度

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

慎用安眠药物

失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。

昆明军海脑科医院专家提醒:如以上行为对失眠的调节效果不理想,那么,您就需要及时就医,进行规范化系统化的治疗了。