失眠颓废不已,3个妙招是失眠“克星”,7天改善失眠,一觉到天亮

作者:微笑育儿 2018-04-12阅读:3546次

睡眠是生命必需的过程,人的一生约有3分之1的时间是在睡眠中度过的。

良好的睡眠是身心健康的重要保障,一夜酣睡,可使身体得到恢复,醒来时精神饱满,体力充沛。相反,睡眠不足会使人疲惫不堪,无精打采。

长期失眠很容易引起很严重的健康问题:如心脏病,健忘,高血压,甚至可能引起猝死。

人类不同的年龄需要的睡眠时间是不同的:

1,婴幼儿,12--18小时

2,青少年,9-12小时

3,青壮年,7--8小时

4,老年人,5--7小时

失眠虽然很可怕,但是掌握好几个重点方法,不花钱也能好:

1,芝宁多糖

芝宁多糖属于药食同源的食物,很多见。芝宁多糖能起到镇静神经的作用,也能使人类的自发性活动减少,肌肉轻度松驰,调节神经-内分泌-免疫系统紊乱。能从源头解决失眠,确实是改善失眠的佼佼者。

2,睡前不要吃太多

黄帝内经记载:胃不和则卧不安,晚餐如果吃的过饱,容易引起消化不良,肠胃负担增加,从而影响失眠。

3,为褪黑素的分泌创造条件

人之所以睡着,其实与身体中褪黑素有关,褪黑素的分泌又有黑暗的环境有关。因此睡前,卧室灯光要暗,晚上早点拉上窗帘。白天就拉开窗帘,使身体形成一个好的生物钟。

虽然方法很简单,但是简单的事做好就是胜利。失眠的人不妨试试。