10种食物越吃越失眠, 你睡前还在吃吗?

作者:东方网 2017-07-08阅读:1497次

饮食与睡眠关系密切,一顿晚餐或睡前零食选得不对,很可能成为失眠的幕后黑手。《生命时报》综合《美国退休人员协会杂志》报道,总结出营养学家和睡眠专家共同盘点的10种“睡眠杀手食物”,想要安眠,你最好离它们远一点。

1,芹菜,睡前90分钟别吃

芹菜

3,高脂油炸食物,睡前3小时别吃

5,豆类食物,晚餐别吃

拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

6,黑巧克力,睡前4~6小时别吃

8,辛辣食物,睡前3小时别吃

含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。

9,牛肉,睡前3小时别吃

富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消 化食物,那么睡眠必然难以保障。

10,西兰花,改在午餐吃

西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影 响睡眠。