摆脱失眠困扰我有办法

作者:星星爱健康 2017-07-09阅读:4829次

失眠症困扰着患者的正常生活与工作。很多年轻人在生活工作不注意生活调整就很容易患上失眠症,表现为压力大,出汗,翻来覆去睡不着。很多患者朋友会问:“在情绪糟糕睡不着的情况下如何自我调整、到底哪些方法能有效的摆脱失眠的困扰呢?”,下面由小编和大家分享摆脱失眠的经验,希望可以帮到你。

摆脱失眠困扰我有办法

一起来泡脚

一、治疗失眠的方法:

1丶保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

2丶睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

3丶睡前洗脸洗脚,可以促使血液循环,缓舒神经,促进睡眠,温热的水泡脚对大脑皮层是一种柔和的良性的刺激,能提高睡眠的质量。这个是治疗失眠最好的治疗方法之一。

4丶保持适度运动也是个很好的生活方法,每天保持半小时至一小时的运动,可以灵活身体各部器官,增强身体体质,但是不要再睡前进行剧烈的运动。

5丶当胡思乱想的时候可以听音乐,音乐可以渲染人的内心情感,动人心弦,能把人带入音乐背景中引发共鸣,放缓神经紧张焦虑不安,有助眠作用。

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夏季容易上火,喝它有助睡眠

二、食物疗法:

1丶高粱米。性微寒,昧甘。营养丰富,其色氨酸含量为谷类之收。具有益脾和胃、安神等功效,适用于胃气不和所导致的失眠等症。

2丶面包。多吃全麦面包,有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

3丶蛤肉百合玉竹汤,材料:蛤蜊肉50克,百合30克,玉竹20克,远志10克,白术15克。制作:以上材料共煮汤饮用。

4丶小麦百合生地汤,材料:小麦30克,百合15克,生地15克,生龙齿15克,白芍12克,酸枣仁10克,山药15克。制作:小麦布包与余摇共煎饮汤。

温馨提示:运用上面的方法进行治疗,就能很快速的治好失眠,帮助患者摆脱失眠症的困扰,让患者拥有健康充足的睡眠,治疗失眠时也要调整作息时间,不要熬夜玩手机看电视等。作息时间把控好,配合上面的治疗方法就能很好的帮助患者解决失眠,彻底摆脱失眠的困扰,祝您早日康复。

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制定有规律的睡眠时间