经常睡不着?五条建议帮你早日终结失眠

作者:杨医生 2017-07-14阅读:2377次

很多人都会有这样的体验:早早上了床,准备好好地睡一觉,闭上眼睛,可大脑却被很多想法占据,让人情绪焦躁,甚至崩溃。出现这样的情况该怎么办呢?如何才能不被失眠困扰?希望看完下面的五条建议能够带给你一些启发。

经常睡不着?五条建议帮你早日终结失眠

第一条:想快点入睡就越睡不着!

“噢,天啊!已经凌晨1点了,我怎么还没睡着!明天状态要不好了!,我必须快点让自己睡着!”这是很多人失眠的时候的想法。这样的想法只会增加焦虑,让我们的血压和心率都会上升,从而抑制睡意。所以必须转移自己这种“再不睡着就糟了”的想法。可以尝试着通过观察呼吸让自己达到放松的状态。

第二条:睡不着就别再躺着了!

待在床上却不睡觉只会给我们的身体传达一个信号:当我们在床上的时候不一定非要睡觉的。所以,如果实在睡不着,那干脆就不要躺着了,可以去做一些能够让自己放松的事情。注意,是放松的事,而不是让你兴奋的事情。

第三条:请远离你的“床上伴侣”吧

你睡前的最后一眼和睡醒后的第一眼看到的是什么?应该是手机吧,光亮让我们保持清醒是人类进化出的一个规律。所以在睡前请尽量远离手机等电子设备。另外,有些人认为听音乐能够帮助快速入睡,但实际上并没有太大的帮助。

第四条:你有适当的睡前习惯吗?

好的睡前习惯可以帮你放松。但每个人情况不同,同一件事对一个人来说能够放松,但另一个人尝试后反而更加兴奋。还有也许是方法错了,比如有人通过读书能够让自己快速入睡,但对有些人不管用,那会不会是你读的是能让自己感到兴奋或低落的书呢。所以方法也很关键。

第五条:“一分钟让你快速入睡”?别傻了!

我们总会期待某些类似“一分钟让你快速入睡”的方法,其实并没有。不过值得一提的是,很多人在尝试了一次某个技巧而不管用后,就放弃了这个方法。但是任何一种帮助睡眠的方法都需要时间来产生效果,需要你不断的练习才能有作用,放松技巧练习得越多效果才能越好。

经常睡不着?五条建议帮你早日终结失眠

南京仁康医院失眠科专家提醒大家:很多人失眠都是因为被失眠本身所限制,其实可以顺其自然一点,完全不必利用安眠药来帮自己入睡。如果自己真的没办法,选择健康的方法或科学的治疗才是真正要做的。