失眠、醒得早,血糖狂飙!三伏天更睡不好,这几个方法胜过安眠药,让你一觉睡到天亮

作者:康盛100健康管理 2017-07-16阅读:4903次

天热睡不好

失眠、醒得早,血糖狂飙!三伏天更睡不好,这几个方法胜过安眠药,让你一觉睡到天亮

由于高血糖造成的神经系统损伤,影响睡眠。经常有糖友说睡眠不好,甚至失眠,每天都是似睡非睡,即使入睡后也极易惊醒。由于长时间睡眠不佳,血糖忽高忽低,很不稳定。

特别是三伏天,天热、夜短更是睡得更少、更差了。

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血糖飙升

研究证实:对于糖尿病的患者,睡眠严重不足者空腹血糖比有正常睡眠时间的患者高出23%,睡眠质量差的糖尿病患者比睡眠充足的患者胰岛素抵抗高82%。胰岛素抵抗越严重,血糖越高。

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落下一身病

长期睡眠不足,不仅会引起血糖升高,还会加剧内分泌紊乱,引发或加重等诸多并发症:

  • 体重增加、肥胖;

  • 血压升高;

  • 血脂升高;

  • 烦躁、焦虑、抑郁;

  • 诱发中风、心梗等心脑血管疾病;

  • 记忆力减退……

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不能少于6小时

国外有研究证实,糖尿病患者若每天睡眠少于6个小时,血糖升高的几率将是有充足睡眠患者的2~3倍。可见睡眠对于糖友的重要性。

睡个好觉的方法

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1、养成按时睡觉习惯

到点就去睡觉,形成生物钟,即使没有睡意到点也要上床、休息。尽量不要打乱睡眠时间。

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2、午后适当小睡

午后10-20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;有助于补充夜间睡眠不足造成精力不济、注意力不集中。

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3、选择舒适的枕头

枕头,并不只寝具摆设而已,如果高度、柔软或形状不合适,就会使人无法入睡,或睡得不够舒适,甚至加重不适感。

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4、睡前泡泡脚

泡脚不是简单洗脚,温水没过足踝,泡10分钟左右,可刺激足底穴位,有助于睡眠。注意:水温不要超过35度,以免烫伤。

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5、放松心情、不玩手机

精神紧张、失意、忧郁、兴奋、愤怒等情绪均不利于入睡,应在睡前将情绪调整好;放松心情,不玩手机等。

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6、食补安神养神经

日常多吃一些富含维生素B族的食物,如菠菜、胡萝卜、香菇、牛奶、糙米等;有助于改善高血糖造成的神经损伤,有助于睡眠。

还可以吃一些核桃等有助于安神的食物,以促进睡眠。

提醒:慎服安眠药

失眠、醒得早,血糖狂飙!三伏天更睡不好,这几个方法胜过安眠药,让你一觉睡到天亮

1、一定要遵医嘱服用安眠药,千万不要自行服用或增减药量;

2、吃安眠药治标不治本,而且长吃会形成依赖性,效果越来越差;

3、安眠药不仅会造成反应迟钝等后遗症,还会诱发心脑血管疾病。