失眠、睡眠质量不好?睡觉时,有这5种恶行的人,注定影响睡眠质量

作者:天成医疗 2017-07-31阅读:1428次

失眠、睡眠质量不好?睡觉时,有这5种恶行的人,注定影响睡眠质量,看你符合吗?

良好的睡眠是我们身体健康的表现,睡眠质量出现问题,也会影响人们的健康。相关研究显示,睡眠质量较差的人群,会出现疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中等问题。严重的睡眠不足,可能导致免疫力下降、新学年基本、抑郁等等严重的疾病。因此,可以这么说,健康的睡眠,是长寿的基础和保障。

失眠、睡眠质量不好?睡觉时,有这5种恶行的人,注定影响睡眠质量

失眠,中医称之为不寐,是指患者不能获得正常睡眠,睡眠时间和深度严重不足,不能够达到消除疲劳的作用。辩证分型一般有肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。

睡眠质量不好?

1.戴饰物睡觉

一些女性在睡觉时不摘卸饰物,对身体十分有害。一些饰品是金属制作的,长期佩戴对皮肤有所磨损,使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射,量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢,这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。

2.戴乳罩睡觉

乳罩白天对乳房起保护作用,但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现,每天戴乳罩超过12小时的女性,患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压,淋巴液回流受阻,有害物滞留乳房所致。

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3.带妆睡觉

一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。

4.酒后入睡

随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚两次左右,每次窒息数分钟不等。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

5.蒙头睡觉

有些人爱蒙头睡觉,尤其是在冬天。由于空气不流通,被窝里的氧气不充足,体内各器官得不到足够的氧气供应,醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振,还可以诱发做梦,而且常常是恶梦连连,人易从梦中惊醒。

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【如何保持良好的睡眠】

想彻底解决长期的睡眠问题,最终还是要靠良好的睡眠习惯。与自己订立一个睡眠协议,每天晚上九点左右泡个澡舒缓身心,换上舒适的睡衣,卧室调暗灯光,拒绝咖啡等会干扰睡眠的食物……

1. 穿上舒适的睡衣

每天晚上洗完澡,穿上自己喜欢的舒适睡衣,可以帮助身体建立夜间的例程,让大脑更快进入睡眠模式。

2. 调暗灯光

当环境变暗,身体开始释放褪黑色素,这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值,会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是,任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌,从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此,最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。

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3、睡前饮食

睡前,不应食用大量食品,否则会导致肚子胀,难以入睡。同时在食物的选择上,也应选择,易消化、清淡的食品。咖啡、茶最好也不要在睡前食用。

4、不宜多思

睡眠质量不好的朋友,在睡前可以适当的静坐,使身心放松,驱除杂念。

我国著名的中医养生著作《养生三要》中说到睡眠的重要性:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。