人体健康第一要务就是及时排出人体肠道、血液、淋巴、皮肤等系统中的毒素，毒素长期在体内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。排出毒素才能提高人体自身免疫力和各系统脏器的功能，防止各种疾病的发生和发展。
人体主要的排毒通道有肠道、尿道、气道、皮肤汗腺等。大多数人的问题是大便不畅通，宿便没清掉，皮肤不出汗，饮水少小便少，加上不良生活方式和严重的饮食污染、环境污染，使得人体肠道、血液、淋巴、皮肤等各系统各脏器中的毒素远高于人体能够承受和清除的能力和范围，这是为什么现在各种癌症、糖尿病、痛风、皮肤病、类风湿关节炎等发病率越来越高的重要原因。
雾霾污染
在日常生活中，体内有毒素如何排出呢？
一：运动出汗排毒减肥法
运动出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，所以，日常建议多进行体育运动，也能帮身体及时排毒。最简单的排毒法，是在安静和空气较好的环境里快走、深呼吸。利用步行，特别是上坡，增加肺活量，最好每天有半小时的深呼吸运动。在冬季运动要注意穿比较容易吸汗的棉质运动服装，同时运动完及时更换衣服和补水，以免感冒。运动强度以微微出汗为最佳。
健身
二：喝水排毒减肥法
保持身体“三通”，大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯。 所以，生活中需要多喝温开水，每天8杯水不可少。不喜欢单调白开水的朋友，可以适当喝一些绿茶，绿茶本身也有利于排毒。
喝水
三：粗纤维排毒减肥法
富含粗纤维的新鲜的水果和蔬菜、粗粮等都是最好的身体清洁剂。它们天然的纤维就向是一把刷子，有助于去除废物，保持肠道的干净。建议冬季排毒，要减缓肝脏的负担，需要控制肉类、乳制品，盐和糖，尤其是食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担。
排毒的食物和常用的中药有哪些？
1：日常解毒常见食物——木耳、猪血、绿豆、蜂蜜、苦瓜、苦茶。
这些是作用显著的解毒食物。
绿豆味甘性寒，有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。
蜂蜜生食性凉能清热，熟食性温可补中气，味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。
蜂蜜
木耳因生长在背阴潮湿的环境中，中医认为有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。此外，木耳、猪血因具有很强的滑肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。
茶叶中医认为，味甘苦，性微寒，能缓解多种毒素。茶叶中含有一种丰富活性物质茶多酚，具有解毒作用。
苦瓜具有消暑涤热、明目解毒之功效。一般说来，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清热去热。
2：常见解毒中药
a:枸杞为肝排毒
枸杞叶清肝排毒，枸杞子滋养补肝。用枸杞与去核红枣泡水，长期饮用，有补肝养血的功效。也可以用枸杞煎汤、熬膏、浸酒或入丸、散。
枸杞
b:车前子为全身排毒，车前子具有润滑和增加黏液的作用，能够吸出毒素，具有清洁功效，被称为“结肠清道夫”。
c:当归为血液排毒，当归味甘、辛，性温，能润肠通便，用于血虚肠燥便秘，进食后能增强肠胃吸收功能，促进新陈代谢，利于身体废物排出。用量一般为5-15克。
d:薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
e:山药为肠胃排毒
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。山药以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起榨成汁饮用，有健胃整肠的功能。
此外推荐食材：海带、燕麦、糙米、绿豆、猕猴桃、柑橘、苹果、柠檬萝卜、番茄、大蒜、黄瓜、菠菜、茄子、卷心菜等。
下面是判断身体是否需要排毒的一些简单方法
具体测试如下：
1．经常发生便秘、腹泻。（5分）
2．早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。（5分）
3．经常失眠，即使睡着了，又老是在做梦。（10分）
4．梳头时持续掉头发。（5分）
5．无名的火气很大。（5分）
6．患有风湿症。（10分）
7．换季时经常皮肤瘙痒。（5分）
8．腰腹部出现赘肉。（10分）
9．呼吸道容易“上火”。（5分）
10．免疫力下降，春秋流感一来，难逃“流”运。（5分）
11．脸部皮肤粗糙。（5分）
12．工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（5分）
13．进餐甚少，味如嚼蜡。（10分）
说明：
1、累积总分超过20分，表明您体内已有少量毒素堆积
2．累积总分超过40分，体内毒素堆积已较为严重
3．累积总分超过60分，已经有大量的毒素堆积，如果不马上清除，很可能引发其他不良症状。
运动健康快乐
对现代人来说，环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种生理垃圾，毒素长期在体内堆积，如何排毒成为不少人关注的健康话题，掌握和运用有效的人体排毒方法对保证身体健康是非常重要的。
