怀胎十月，不是吐就是各种痛，反正生个孩子就是尝遍人生百痛的即视感。
很多准妈妈一定都听过虽然不是病，可疼起来却要人命的“耻骨痛”，有时候上下楼梯、上下车、甚至翻个身，大腿根部活生生的就能疼到让人怀疑人生。
耻骨痛是什么？
耻骨在大腿根和小腹的交界处，是在骨盆盆底起支撑作用的两根骨头，不过它们之间是有空隙的，靠韧带和纤维软骨组织联接，这个联接区域叫耻骨联合。
耻骨联合的正常距离是4-5mm，怀孕后，为了让宝宝有一个更宽松的生长环境，以及将来生产的顺利，耻骨联合会在孕期特有的弛缓素和黄体素的作用下，出现轻度分离，增长2-3mm，一般来说是可以忍受的，而且在产后一个月左右就可以恢复到正常水平了。
但是，如果出现一些特殊情况，使得孕期的耻骨分离超过10mm或者产后恢复不完全，就会给妈妈们带来很强烈的痛感，特别是在出现动作变换时。
哪些因素会造成耻骨痛？
耻骨痛一般发生在怀孕中后期和产后，如果准妈妈有这些情况的话，会更容易出现耻骨痛：
孕前有颈椎病、腰酸、背痛等；或者有耻骨痛、大腿根压痛、O型腿等；
骨盆受伤也会影响到耻骨的健康，造成耻骨痛；
怀有双胎或者多胎、准妈妈骨盆小或者羊水太多 ，使得骨盆受到更多压力；
胎儿过大，在生产的过程中，很容易造成耻骨联合处韧带发生损伤，造成产后耻骨痛，所以，准妈妈在孕期一定要安排好自己的饮食哦，别让宝宝长成巨大儿；
准妈妈在孕期下蹲、站立时，动作过猛；或者常常弯腰、提一些重物，都会加重耻骨分离，所以，在孕期，准妈妈在在做任何动作时，都要轻缓，不要做太多体力活；
分娩时如果用力不对、姿势不当，就会引起骨盆收缩异常，出现产后耻骨痛。
耻骨痛怎么办？
如果准妈妈出现了耻骨痛，也不用太紧张，通常来说，耻骨痛发生后，只要在生活细节上稍加注意，基本上都能得到缓解，准妈妈们可以这么做：
睡觉的时候 ，两腿之间夹一个枕头，或者用孕妇专用抱枕；
在床上移动身体时，动作一定要缓慢，用双手支撑好上身后，再慢慢地起来；
不要久坐久站，不管是在家待产还是在职场的孕妈，坐一段时间都要起来活动活动；正在上班的准妈妈，还可以买一个硬一些的腰枕垫在后背，让腰部能有一个支撑，缓解一下压力；
水的浮力能够缓解压力，身体条件允许的孕妈还可以去游泳，还能有助于生产；也可以做做孕妇瑜伽；
如果疼的厉害，可以用冰敷或者按摩的方式来缓解。
准妈妈穿鞋的时候，要选择鞋底柔软的平底鞋，不要穿硬底鞋，避免出现重心不稳的现象而加重疼痛。
如果用了这些方式还是不行的话，可以选择使用骨盆矫正带帮助耻骨联合聚拢，不过需要在医生指导下进行哦，以免会影响到宝宝发育。
亲爱的孕妈咪们，你们正在经历耻骨痛吗？你是用什么妙招来缓解疼痛的呢？欢迎留言分享哦，爱你们，么么哒...
