看看养生达人的一天是怎么过的!更年期不想生病就照着做!

作者:喜欢喝茶的糖小暖 2018-01-05阅读:2180次

拥有一个好身体的前提是,你得有良好的作息习惯。中老年人需要更多的保养自己的身体,一般时间也比较充裕,所以,更要利用好自己的时间有规律的去生活和锻炼。

40-55岁女性也要做好保养哦,下面一份简单健康的生活作息表可以供大家参考,坚持做下来,生活会发生不可思议的变化哦!

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6点左右起床:可以做些有氧锻炼

早上起床不要太猛,稍微迷糊一会儿再起床穿衣。

每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

8点左右:吃份高营养早餐

番薯、芋头、玉米、包子等食物是不错的选择。再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,则更加健康哦。饭前也可以喝杯蜂蜜水,排肠毒、通宿便。如图的蜂蜜可以缓解更年期失眠抑郁盗汗等症状,营养价值也很高,是中老年女性的健康佳品。

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半晌:小饿可以吃点坚果

中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。对心脑血管健康有好处。

12点左右:享受多样午餐

更年期女性午餐饮食没那么多规矩,普通食物就好,但可以尽量种类丰富点,炒两个菜,煲个汤,青菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、瘦肉等都是不错的选择。种类丰富能补充各类营养。

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午饭后半小时:可以小睡30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

下午:可以晒晒太阳走动走动

晒太阳可以增强钙的吸收,晒一会还可杀灭细菌,下午3、4点太阳不太炽烈,是晒太阳的好时机。

若天气不好,可在家做做健身操、身体拉伸等。

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晚餐:要吃少要慢慢吃

晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。

晚饭后可以散散步、跳跳广场舞,活动活动消消食。

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21点-22点:可以美美的上床睡觉啦

人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。更年期女性如果心烦气躁睡不着,可以多听听轻音乐,数数绵羊,也可以睡前喝杯纯牛奶来帮助睡眠。

健康的一天自此结束,睡个好觉迎接更美好的明天吧!

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