怀孕后为何总是睡不好?会影响胎儿吗?4个改善方法提升睡眠质量

作者:育儿教子 2018-03-27阅读:4729次

孕妇的睡眠质量非常重要,但是在孕期,由于身体不适和各种心理因素,孕妈妈往往会出现睡眠差的情况。

在孕期特别是孕晚期常常做些宝宝畸形、早产等惊恐、吓人的噩梦,严重影响睡眠。其实,这些梦境是准妈妈压力所致。

为了保证足够的睡眠,促进宝宝的正常发育,准妈妈应积极调整自己的生活状态,以改善睡眠质量,切忌用催眠药等来改善。

怀孕后为何总是睡不好?会影响胎儿吗?4个改善方法提升睡眠质量

其实,心理学研究发现,梦中是孕妈妈潜意识的片段重新组合人的思维,释放白天压抑的情绪,达到正常的宣泄。比如,在孕期:

一、有的孕妈妈都顾虑胎儿能否健全,会不会发育异常或畸形,特别是在怀孕过程中,因感冒等疾病,服用过药物以后,更是疑虑药物能否对胎儿有影响,从而寝食难安。

二、也有的孕妈妈,在怀孕以后身体不适体力欠佳,常常担心自己能否承受得了妊娠的负担,担心分娩时能否顺利,会不会发生难产或意外,从而睡不着觉。

三、还有孕妈妈夜间睡眠处于不当的体位时,也会引起心、脑组织出现一过性缺血缺氧,常发生因噩梦惊醒。

怀孕后为何总是睡不好?会影响胎儿吗?4个改善方法提升睡眠质量

总之,这些孕妇都有各种各样的精神压抑或心理障碍,久思不得其解,造成失眠、多梦甚至做惊险的噩梦,并通过梦境找到宣泄不良情绪的办法。

不过,也有极少数孕妇因患有某些心、脑血管疾病的情况,那么,这类孕妇应早到医院检查、治疗,以保证安全度过孕期,顺利完成分娩过程。

因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠症状,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠质量。

睡眠质量,对于这些孕妇惟一有效的办法,就是加强孕期的心理卫生,及有效的调理:

一、有什么思想疑虑和心理负担应找医生咨询或治疗,使身心处于健康状态,愉快地度过孕期。

怀孕后为何总是睡不好?会影响胎儿吗?4个改善方法提升睡眠质量

二、形成规律的作息时间,如同饮食一样,睡眠也要定时定量,创造良好的睡眠环境,如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度,做好心理调整是改善睡眠的关键,必要时可去看心理医生,接受指导。

三、临睡前喝一杯热牛奶不但能促进睡眠,对缓解胃灼痛也有很好的效果。

四、睡觉时还可多用几个枕头,减轻胎儿对胃造成的压力,避免胃灼痛而影响睡眠。