奶水不足，是许多准妈咪们共同的担忧，但这种担忧其实是很没有必要的，大部分妈妈都可以实现母乳喂养，如果说母乳不够，很大可能是因为技术不过关……让宝宝爱上母乳，就要做到‘三个早三个一’。
一、什么是“三个早三个一”呢?
“三个早”：是指早开奶、早吸吮、早接触，“三个一”，则是指产后一小时让宝宝吸吮乳房，母婴同室一天，第一口奶必须是母乳。因为产后一小时是肌肤接触的黄金时间，也是宝宝寻乳本能反射最强烈的时候。
家人们应该尽快将宝宝抱到妈妈胸前，让宝宝和妈妈裸露的皮肤亲密接触，从而建立起紧密的母婴关系，在这过程中，宝宝会获得极大的安全感，下意识地开始寻找妈妈的乳房，而妈妈也会感觉满足和放松，在体内激素刺激的影响下，本能地开始产奶，为宝宝的口粮做足准备。
二、如何判断奶水是否充足?
1.看精神状态：两次喂奶之间，宝宝可以愉快地玩耍或者安睡。
2.看体重：新生儿刚出生的3-4天，体重会有所减轻，这是正常的生理现象，但如果体重下降超过7%就需要请医生看看是什么原因，之后，健康、营养充足的宝宝体重会逐步增加。
3.看大小便：新生儿出生后头一、两天可能只尿湿一、两片尿布，排出墨绿色的膏状胎便，出生第4天以后，宝宝每天至少有6-8次小便，2-5次黄色的大便，有的宝宝在出生后1个月左右大便次数会减少，甚至几天才解一次大便，但每次量很多，这可能也是正常的。
4.听声音：如果宝宝在吃奶时，妈妈可以听到宝宝有“咕咚咕咚”的吞咽声，说明妈妈的奶水良好。
二、有什么有效的催奶方法?
1.花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
2.丝瓜
将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。
3.金针菜
金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，金针菜还含有大量的维生素B1、B2等。
由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
4.茭白
茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
5.莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名"生菜"，茎用莴笋则称"莴笋"，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
6.豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。它也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
7.莲藕
能够健脾益胃、行血化瘀、清热生乳。新妈妈多吃莲藕，能清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。
小编：宝宝早吸吮、多吸吮，妈妈多喝水、喝汤，均衡营养，多休息，放松心情，这就是保障妈妈奶水充足的秘诀，每一个妈妈都想给孩子最多的爱，奶水也不例外，自然是母乳最好。
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