今年三伏的时间段(2017)
初 伏：7月12日~7月22日
中 伏：7月23日~8月01日
闰中伏：8月02日~8月11日
末 伏：8月12日~8月21日
“三伏天”的“伏”即是指“伏邪”，即“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的 暑邪 。
三伏天，是一年最容易得病的 40 天！一年中最可怕的时候就来了。三伏过的不好！是要留病根的！三伏的开始！不管男女都要热养生！
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为何三伏天最热？科学依据在哪？
入伏后，地表湿度变大，天天吸收的热量多，发出的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地上堆集热量到达最高峰，气候就最热。
别的，夏日雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是气候炽热的首要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的操控下，高压内部的下沉气流，使气候晴朗少云，有利于阳光照耀，地上辐射增温，气候就更热。
三伏天的暑邪为何这么强悍？过欠好三伏为何会落下病根？
本来许多“病根儿”都是三伏天落下的。俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频频呈现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康疑问也接踵而来，比方中暑、心血管疾病、心衰等。
三伏天自身很酷热，外加咱们身体出汗多，耗费大，很简单呈现疲劳、消化功用减退的状况。假如不通过膳食进行调整，吃的不对，很简单致使免疫力降低，致使疾病。
怎么过好三伏呢？
入伏后有一个疑问一般人都会搞混：“伏天里咱们是不是要专心防暑？”还要防寒！
伏天开始，人体阳气在一年中逐步到达高峰，血管处于扩大状况，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机侵略。大家在夏日多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪损害。
许多病都是由于进食寒凉而致使阳气受损，或过于贪凉致外邪侵略所形成的。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒乃至比防暑还首要。你没听过“冬病夏治”？或许“冬病都是夏天堆集的吗？”这是由于你可能在伏天期间常做以下工作而致使了寒气入体：受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇生果等。
结果多严峻呢？有这么一个病例，一位 30 多岁的女人，夏日一天要吃5根冰棍，天天都要吹空调和电扇，两年今后，她得了硬皮病，全身肌肤变硬变黑，并呈现内脏损害，这即是寒邪由表入里的严峻结果。可见，万一寒气入体有多么可怕。
伏天养生的八个要点
一养气
暑天简单伤气，这将致使膂力、元气缺乏，机体功用降低。所以夏令摄生特别要注意“养气”，以防到了冬季阳气缺乏。
西洋参泡茶
夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中仅有一个不上火、不伤阴的参，即使有阴虚、口干口渴的疑问，西洋参也照样适用。
由于它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲乏、心慌的时分，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
黄鳝
入伏的鳝鱼最为补养，中医以为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。
二养心
夏日宜重视护心养心。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，是心脏最累的时节，人五脏之中的心与夏相应，故夏日大家当以养心为主。有心脏病史的兄弟们特别要进步警觉。
常吃赤色食物
国家高级营养师李永华介绍，中医以为，夏日养心，而心最喜欢的是赤色，所以，夏日宜多吃赤色食物。
比方红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其间一些成分能够起到养心、温阳、助眠的成效。
三健脾
夏天没食欲、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃欠好就会引起许多疑问。
陈皮茶
【食材及做法】
能够在药店买制好的陈皮，每次取 10 克、冰糖恰当，用开水浸泡子孙茶饮。
【成效】
这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的成效，适用于暑天肚子胀气、消化欠好，或许吃饭没食欲时饮用。
山药玉米糊
【食材及做法】
买点玉米粉和山药粉，然后按 3：1 的份额煮成糊状，食用后对脾胃极好。
【成效】
玉米归于平补的食物，无论是哪种体质的人，都能够恰当吃一些。玉米可调中健胃、益肺宁心，夏天许多人食欲欠好，经常吃点玉米极好。
四祛湿
夏天多暑多湿，人通常感到头重脑疼，则简单郁闷、厌倦、胸闷、食欲欠好。暑湿损害人体可呈现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏眼花、肢体困重等表现。
暑湿之气浑水摸鱼，老人、孩童和体虚气弱者很简单心气亏耗，呈现中暑表现。
冬瓜莲子粥
【食材及做法】
冬瓜 100 克，莲子 80 克，水恰当。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。
赤小豆薏米粥
【食材及做法】
赤小豆 50 克，薏米 50 克，水恰当。将赤小豆、薏米用水浸泡 2 小时左右，同煮成粥。
五解暑
三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。
豆蔻煮水
【食材及做法】
将整粒豆蔻和冰糖一同熬汁，煮好的豆蔻水不但十分幽香，并且口感甜美，是一款清凉解暑，又不损害脾胃的好饮品，三伏天里能够恰当喝一些。
【成效】
豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。夏日酷热，贪食瓜果冷饮，简单损害脾胃阳气，豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。
香荷饮
【食材及做法】
取香薷 10 克，荷叶 10 克(或鲜荷叶 30 克)，陈皮 10 克，薄荷 5 克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮 30 分钟，再参加薄荷煮5分钟即可，服用时可加恰当白糖调味，代茶饮。
【成效】
具有消暑理气、祛湿解表的成效。
六清火
夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的耗费。这个心火有时会致使口疮、心烦、失眠等病症。
莲子心
【食材及做法】
假如心烦、失眠、舌尖上还有口疮，能够用莲子心 20 颗，也能够加上绿茶，用开水冲泡后饮用。
【成效】
伏天摄生必备莲子心，即是莲子中心的绿芯，能清热去火，首要清的是心火。
七清热解毒
夏日简单使人热毒过盛，摄生最首要的一点就是清热解毒。
绿豆汤
【食材及做法】
假如要喝绿豆汤，煮的时刻就应加长，以 30 分钟到 1 小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得污浊，喝起来有沙沙的感觉，这么的绿豆汤清热解毒的成效才好。
【成效】
绿豆汤有消暑益气、清热解毒等成效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等表现具有较好的作用。
八安眠
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，致使一些人夜间歇息得欠好。依据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发生危险，如高血压病人易血压增加，心绞痛病人发生频率进步。
蜜汁藕
【食材及做法】
将鲜藕用小火煨烂后，切片后加恰当蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和协助睡觉的作用。
【成效】
许多区域有暑天吃蜜汁藕的习气，有清热、养血和除烦的多重成效。
肠胃最怕凉
夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻生果，吃起来那叫个过敏！但夏日也是肠道疾病的高发期，专家主张，这个时节少吃太凉的东西，特别早晨起床时和黑夜临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，能够暖胃、灭菌。
颈椎最怕吹
气候热天然许多家庭都长时刻开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会发生病变，构成肌肉和皮下组织的缓慢炎症，形成颈部持续痉挛、后背酸痛等结果。
主张室内空调温度不要低于 25 摄氏度，肩背部不要直对着空调。假如温度不能自行调理，能够在肩上搭个披肩，黑夜洗个热水澡。
眼睛最怕晒
在烈日下，眼睛是最软弱的器官。专家提示，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引起各类眼疾。假如要在上午 10 点到下午 4 点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜色彩以茶色、淡绿色防紫外线作用最好。
血管怕激
血管就像一个橡皮水管，弹性会跟着温度的改动而改动，天冷时会变脆、缩短，血压也会增加；天热时会变软、扩大，血压也会随之降低。夏天假如频频收支温差很大的空调房，血管就会遭到影响，很简单呈现痉挛，致使血栓掉落、血压不稳，诱发中风、心梗的急症。
今年的三伏天要比往年更长，这也给了咱们更多的时刻去掌握这个养生的黄金期。
