30秒自测:你是否患有更年期综合征?4句口诀助你更年期更健康!

作者:成功是人生的过程 2017-07-19阅读:3218次

“更年期”这三个字,于女人来讲,杀伤力不亚于“黄脸婆”,然而就像容颜的必然老去,更年期也总会在那里等着你,你有没有患上更年期综合征呢?

30秒自测:你是否患有更年期综合征?4句口诀助你更年期更健康!

30秒自测:

1.月经周期长、经量少、慢慢月经消失。或经量增多、淋漓不断,然后逐渐减少直到停止。

2.出现潮红、心悸、眩晕、出汗等症状,一天发作数次,每次持续时间可长至数分钟。

3.情绪易激动,容易发脾气,还伴有焦虑、记忆力下降、失眠多梦、注意力不集中的症状。

4.乳房、阴道逐渐萎缩,分泌物也变少,出现阴道松弛、乳房下垂、外阴干燥的现象。

以上症状出现一半以上,可以判断更年期综合征来临了。

虽然更年期症状很多,但并不是每个人都会出现。更年期综合征发病率约为75%-85%,虽然占的比例比较大,但大部分的人症状较轻,只需通过自我调节就可安然度过。如果多加注意,更年期调节顺畅,更年期也可以更健康!

30秒自测:你是否患有更年期综合征?4句口诀助你更年期更健康!

如何面对更年期?

一、牢记4句口诀

一个中心---以身心健康为中心

两个一点---糊涂一点,潇洒一点

三个忘记---忘记疾病,忘记恩怨,忘记年龄

四个老------老伴,老窝,老朋友,老搭档

二、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,可总是零食不离身,糖果、糕点来者不拒。实际上这种偏食习惯容易造成铁摄入不足,也是导致女性情绪急躁易怒的原因之一。建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等,一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,保持精力充沛。

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三、掌握好睡眠方法

尽量不要在睡前做以下事情:

1、临睡前进食:临睡前吃东西,使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

2、睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。

3、睡前激动:睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

4、仰面而睡:睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

5、对灯而睡:对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

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睡眠质量差的女士还可以尝试用五加叶、酸枣仁各2g,茯苓、大枣、百合各1g,红参0.5g。煮五加枣仁茯苓茶喝,每天一份。五加可以调节如中枢神经系统的兴奋和抑制过程,使二者趋于平衡,有益智和安神作用。同时五加还可以抗疲劳、抗辐射、补虚弱、增强骨髓造血功能,并具有活血补气作用。

古人称茯苓为“四时神药”,因为它功效非常广泛,不分四季,将它与各种药物配伍,不管寒、温、风、湿诸疾,都能发挥其独特功效。茯苓味甘、淡、性平,入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究:茯苓能增强机体免疫功能,茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。

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四、多吃豆腐补雌激素

许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物,可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品,但由于雌激素有很多种类,各有不同的作用,因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。