文 | 花雨
编辑 | 小灰灰
写在前面
本文中给出的建议，均只针对单胎妊娠，双胞胎及多胞胎并不在本文的讨论范围之内。
怀孕是一个充满惊喜与浪漫的过程。在一系列怀孕期间的变化中，与饮食最密切相关的就是体重的变化。有的人说怀孕期间要多吃多长体重，也有不少人疑惑为什么女明星们怀孕了身材却看起来一点变化都没有。今天，我们就来聊一聊，怀孕期间体重的健康变化。
在进入正题之前，我们先来复习两个小知识。
(制图|小徐徐)
BMI，即身高体重指数，是如何计算的呢？用体重（单位：kg）除以身高（单位：m）的平方，就可以得到你自己的BMI。举个例子，如果一个人的体重是60kg，身高是1.65m，那么经计算她的BMI就是22（即60/1.65^2）。
(制图|小徐徐)
俗话说，怀胎十月。这十个月，可以分为三个阶段。从末次月经第一天开始计算，孕早期为怀孕的1-13周，孕中期为怀孕的14-27周，孕晚期为怀孕的28-40周。
答：非常正确！在怀孕期间，小宝宝的所有能量以及营养需求都是由妈妈提供的。为了小宝宝健康的成长，孕妇妈妈一定要吃的营养健康。
答：这样的说法是错误的，吃的营养健康并不等于双倍孕前的饮食。还在妈妈肚子里的小宝宝，其所需的能量是远低于成人的。如果孕妈妈在怀孕期间，将自己的饭量直接乘以二，那么此时孕妈妈摄入的能量一定过多，体重的增长一定过快了。
(制图|小徐徐)
答：对于小宝宝来说，过多的体重增加，会导致巨大胎儿（胎儿体重达到或超过4000g）的发生，这首先会增加正常分娩的难度，同时增加分娩并发症的发生；此外，出生时体重过重也增加了日后儿童肥胖症的发生，随之而来是各种慢性病的风险增加。
(制图|小徐徐)
答：对于妈妈来说，过多的体重增长增加了妊娠期糖尿病的风险，也同时增加了日后二型糖尿病发生的概率；除此以外，孕期体重的过度增加也使得在哺乳期之后更难恢复之前的身材。
(制图|小徐徐)
答：不是的。事实上，小宝宝的体重只占了增加的体重的四分之一左右。怀孕期间，妈妈体内会发生一系列的生理变化，比如血容量增加，子宫增大，胎盘羊水形成，乳房进一步发育等。怀孕期间增长的体重有一半左右都与这些生理变化有关。那么还剩下的四分之一呢，就是孕妈妈们真正自身体重的增加了。
(制图|小徐徐)
答：这样的想法也同样是很危险的。如果孕妈妈过分的限制饮食，限制体重增长，无法提供小宝宝所必须的能量与营养元素，那么对小宝宝的生长会产生不良影响。同时，如果孕妈妈的饮食摄入不能满足自身生理变化的需求，同样难以保证一个健康的怀孕以及哺乳过程。
答：对啦，这里的重点就是怀孕期间需要有适当的体重增加。而体重增加的多少是取决于怀孕前的身高体重指数，即BMI。根据自己孕前的BMI，通过下表，就可以知道在怀孕期间，你的体重增加的适当范围是多少了。
(制表|花雨)
答：不是的。体重增加的快慢，在怀孕的不同时期是不一样的。在孕早期，并不推荐过多的体重增加（具体增加曲线见下一题）。因为这一时期主要是胚胎的形成与发育，在总的能量方面，并没有太多的需求。
答：孕早期过多的体重增加，并不会转化为宝宝的体重，仅仅是孕妈妈们自身的体重增加。所以说，处于孕早期的妈妈，在保证关键营养元素尤其是叶酸的充足摄入下，并不需要增加总的能量摄入。
答：我们知道了总的体重增加范围，但是在怀孕的漫长10个月中，我们很难准确的预测最终会增加多少体重，所以说，掌握每周的体重增加情况就尤其重要。一般来说，在孕中期和孕晚期，对于孕前体重在正常范围内的健康孕妈妈，建议每周的体重增加在0.45kg左右。
(制图|小徐徐)
答：建议在孕中期每日的推荐摄入量比孕前增加340kcal；在孕晚期增加450kcal。更简单的方法是，每周测量体重并记录，从而根据体重的变化来调整饮食。如果连续几周体重增长缓慢，孕妈妈们需要适当增加饮食摄入；如果发现自己的体重增长过快了，那么孕妈妈们就需要稍微减少一点饮食摄入了。
写在后面
小编的朋友圈最近被各种晒结婚撒狗粮刷屏，想来过不了多久就要开始晒怀孕晒宝宝了。希望这篇文章可以为孕妈妈们以及正在／将要备孕的未来妈妈们提供一定的参考，都要生出健康可爱的小宝宝哟～
参考文献
1. Institute of Medicine. (2009). Weight Gain During Pregnancy Reexamining the Guidelines. Washington: National Academies Press.
2. Weight Gain During Pregnancy. (2016, October 14). Retrieved July 17, 2017, from https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm#tracking
3. Qiao Y, Ma J, Wang Y, et al. Birth weight and childhood obesity: a 12-country study. International Journal of Obesity Supplements. 2015;5(Suppl 2):S74-S79.
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