处于抑郁症康复期的我,来说一说我自救的经验之谈

作者:阡陌红尘秋水无痕 2017-08-26阅读:2491次

说起来觉得自己挺惨的,因为从小家庭暴力有点胆小怕事,小学4年级起,因为被打受到了严重惊吓,从此留下了一遇见不顺心或者紧张的事就胸口疼,偶尔一激灵的毛病,遇事爱上火想不开,最怕自己得上精神病,结果上大学的时候到底还是因为一些事得抑郁症了。

得上这个病很痛苦,怕以后找对象受影响从来不敢说,只是偷着治疗,起初精神类专科医院也看过了,心理医生也看过了,开了很多药,治疗的效果却并不好。当时没有对症的药物治疗的时候我已经在家呆了两三年,成天睡不着觉,就躺在床上盖着被,手机关机,躺久了脸上长了很多痘,到现在都没好利索,只要一着急上火痘就多很多,感觉肝脏什么的躺久了都多多少少得了些毛病。后来时间久了,我就深知自己不能再这样颓废下去了,为了治疗自己的抑郁症,可以说我付出了很多的努力,看书,看视频运动,和抑郁症康复的患者讨教经验……现在我的抑郁症也处于稳步的恢复时期,我整个人也变得健康阳光多了,下面以我7年的抑郁症经历为大家总结一下我对治疗抑郁症的看法。

处于抑郁症康复期的我,来说一说我自救的经验之谈

1、不要睡太多

我们的大脑其实一直在幻想,睡着了也会不断做梦,也会激烈的幻想,有时半夜醒来,会感觉头好痛好疲惫。早上不想起床,半睡半醒的状态,大脑会激烈的幻想,睡得越多越感到疲惫,越感到疲惫越不想起床。早上起床感到疲惫和情绪失落,可能跟睡觉的时候大脑过度的幻想有关。所以睡得越多,会幻想越多,越感到疲惫。如果你失眠,你要相信当你的身体躺在床上的时候,你的身体已经得到了休息,最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情,你要知道什么事情不该想,一旦出现就立即打断,不要继续下去。如果控制不了,你可以像电影里的慢镜头那样去想,尽量放慢速度,不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多,第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体,只要能够稳定的感觉到自己的身体,就可以控制自己的幻想,就容易睡着了。

2、不要保持乐观

我们已经无法保持现实的自己乐观,现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉,我们无法控制,无法改变,也不能接受这种感觉,我们会选择逃避现实的自己,而通过幻想来让自己保持乐观。

处于抑郁症康复期的我,来说一说我自救的经验之谈

正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相同的。正常人的乐观是从现实的自己表现出来的,他不去想,不去在乎那些让自己不高兴的事情,遇到消极情绪也能够及时排解,让自己处在稳定、自然、放松的状态,随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观,这种乐观会增加大脑的思考,保持久了会感到疲惫,过度保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观,如果能够做到保持现实的自己乐观,抑郁症就可以好了。

3、锻炼自己的脸皮

抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上,当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时,就会感到抑郁,抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们可以通过上面的方法在感觉到现实的双手的基础上,去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁,当抑郁的感觉要影响到自己时,就把注意力集中回自己的双手,自己的身体就会得到放松,然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮,就这样不断循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚,对脸皮的感觉保持越久越好。还要做各种脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮,越是感到抑郁越要做,抑郁的感觉会慢慢的减少和消失,直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁,对自己的生活影响很大,随着对脸皮的感觉越来越强,抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼,能够感到自己的脸皮,能够稳定,能够使出力气,最后能够控制抑郁。

处于抑郁症康复期的我,来说一说我自救的经验之谈

还可以用手来按摩自己的脸皮,手在脸皮按摩的时候,会感到自己的脸皮和抑郁。我们可以尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁,哪里抑郁就按摩哪里,感觉哪里。通过按摩,自己的脸皮会得到感觉和锻炼,抑郁的感觉会慢慢的减少。

4、不要控制抑郁

每当感到抑郁的时候,总是努力去控制它,有时能控制,有时不能控制。没有一种稳定的方法可以控制抑郁,越是想控制,越不能控制,无论自己多么有信心,多么努力,最后崩溃的总是自己。所以感到抑郁就不要去控制,要让它爆发出来,越猛越好,这样我们才能感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对,才能知道自己的问题在哪里,才能去改变自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上,要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮,只要脸皮的功能得到恢复,抑郁的感觉就会减少。

处于抑郁症康复期的我,来说一说我自救的经验之谈

5、控制自己的幻想感觉现实的自己

能够不想的就不要去想,能控制的就控制,尽量让大脑减少幻想,能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸,这些会增加大脑的幻想。多做一些能够感觉到现实的自己的事情,比如运动、打拳、跑步、去外面走走,当我们在运动的时候,尽量控制自己的幻想不去想太多,把注意力集中在自己的身体上,感觉现实的自己,锻炼现实的自己。控制自己的幻想,能够容易的感觉到现实的自己,感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。

6、接受现实的自己

现实的自己现在是怎样就怎样,能改变就去改变,不能改变的就接受。不要排斥自己,不要讨厌自己,只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会,不要埋怨别人,有仇恨也要暂时放下,抑郁的问题出在自己身上,外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀,你不接受自己不会让自己变好,还会更糟。

处于抑郁症康复期的我,来说一说我自救的经验之谈

感觉现实的自己的方法

重度抑郁症患者一般都活在幻想当中很少感觉到现实的自己,所以需要做一些动作来辅助,才能容易的感觉到现实的自己。

、举起你的双手放在耳朵的两边,手张开,闭上眼睛,什么都不去想,双手不断的摇,你就把注意力集中在你的双手上,这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时,你的大脑会停止幻想,会得到放松。

、在地板上原地跑步,闭上眼睛,什么都不去想,把注意力集中在自己的双脚上,你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时,你的大脑会停止幻想,会得到放松。

7、要让自己哭出来

你可以通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通可以排解身体内消极的情绪,比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等,也可以表达出你想要表达的感情。一个人每天都会产生消极的情绪,如果这些消极的情绪没有得到排解,憋在体内就会影响到自己的状态,我们可以保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。

处于抑郁症康复期的我,来说一说我自救的经验之谈

接受自己,控制自己的幻想,感觉现实的自己,感觉自己的脸皮,锻炼自己的脸皮和眼神,能够哭出来,保持眼睛畅通,排解消极的情绪,任何角度都能畅通,能够随时稳定的感到自己的脸皮,脸皮和眼神能够使出力气,最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己,就可以控制抑郁,控制幻想,排解消极的情绪。还好重度抑郁症的所谓重度也只多持续四五年,人生需要经历些东西,错过的就让它错过吧,有些东西注定跟我们无缘,自责毫无意义,失去多少算什么?他人获得多少又算得了什么?生命的相同结局谁都逃不掉。快乐痛苦都是生命的滋味,当你走出困境后,就可把这历经的痛苦也当作享受了。