悲观的来源
悲观有四个来源：
1、基因。悲观的父母可能会把他的悲观基因遗传给他的孩子。
2、父母。母亲的乐观或悲观与她的孩子有很强的相关性。父母无意中对事情的看法，会一点一滴地被孩子接收，直到成为他们自己的处事理论。如果父母用悲观的态度去解释、处理遇到的事情，孩子耳濡目染，也会变得悲观。
3、从父母、老师那里得来的悲观性批评。老师。当老师批评孩子时，他们的批评方式会影响到孩子对世界的看法，孩子很快开始运用从他所敬仰的成人那里学到的某种解释风格，并用它来批评自己。
4、掌控感和无助感的经验。不寻常的无助与失败，如母亲去世、身体上遭受虐待、父母激烈的争吵等，都可能使乐观崩溃。相对的，一项意料之外的挑战所获得的掌控感却可成为乐观一生的主要动力。
我们没有办法改变孩子的基因，但却可以改变自身的悲观，改变批评孩子的方式，并在适当的时候给予孩子掌控的经历。
但是，悲观的人，让自己变得乐观，也不是一件容易的事情。因为，悲观的人会不断强化他的悲观。每一次拒绝与失败都会被悲观者找到一些永久及普遍的真实原因。即便事情非常顺利，都有可能在其中找到坏征兆。所以，让悲观者变乐观，是需要花时间训练，需要自身的不断努力的。
四项乐观基本技能
塞利格曼和他的同事们普在宾夕法尼亚进行了一项实验，即选择一部分五六年级学生，从中检测出有较高抑郁风险的学生，随机形成两个小组，一半参加应对技巧学习课程，另一半则不参加。课程结束后，每6个月分析一次最新资料。两年后，参加过课程的孩子有中重度抑郁症状的比未参加课程的少一半。这个实验无疑是成功的。
在实验中，塞利格曼和他的同事们运用了以下四个技能去对抗悲观。
1、捕捉思维。在人感受最难过的时候，脑海里会闪过一些想法。这些想法，十分短暂，难以察觉，但却会直接带来悲伤、焦虑和气愤。所以，第一步，便是捕捉这些一闪而过的想法，即“自动思维”。
比如，三岁的小李雷不吃饭，李雷的妈妈怒不可遏下打了李雷。过后，李妈妈很自责，对自己说：“我是个很坏的妈妈，李雷会恨我的。”
2、评估自动思维。自动思维并非都是正确的。李妈妈需要学会将对自己及世界的看法视为需要经过证实的假说，也需要学会搜集证据来确认她的想法是否正确。
比如李妈妈认为自己是坏妈妈，就要为这个假说寻找证据。她可能找到很多。那如果要写下不是坏妈妈的证据呢？李妈妈一开始，大概写得很少，但仔细想想，也会想到很多，给李雷洗澡、做饭、洗衣服，陪李雷玩等等。经过整理这些证据，李妈妈不再那么强烈地觉得自己是个坏妈妈了。
3、在坏事发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维。
李妈妈为自己打了小李雷找到了更正确的解释：“在其他时候，我对李雷都不错。但在李雷吃饭时，看到他拖拖拉拉，吃一口玩一会儿的不认真态度，我的脾气就上来了。”李妈妈用对特殊事件的不喜欢来取代“我是个坏妈妈”这个一般性的解释。李妈妈的心情好了很多。
4、化解灾难性的思维。
小明是个将事情灾难化的人。有一天，小明和小红吵架了。小明想：我又把事情搞砸了，小红不想再和我做朋友了吧。
小明应该学会正确地评估他最害怕的事情发生的可能性，并将自己的精力用来改正问题，而不是处于不真实的恐惧幻想中。
ABC模式
在四个乐观技能的基础上，塞理格曼介绍了一种简便而有效的训练方法，即ABC模式。
A（adversity)：代表不好的事。可能是任何负面的事件 ，如不愉快的假期、与好朋友吵架等。
B（belifs)：代表对不幸事件的看法与解释。它会引起某种特定的后果。
C（consequences)：代表后果，不愉快事件之后的感受与行为。
ABC模式第一步，是写ABC日记，以捕捉自动思维。只要察觉自己对某一情形的反应感到困扰或惊讶，就将不好的事件写在一张纸上。
ABC日记分为三栏：
第一栏不好的事。详细描述不好的事情，记下人物、时间、事件以及地点。但记住，不要写原因。如同事迟到10分钟，记下“小明和我约好星期天下午4点来做报告，他4点10分才到”。不要记“小明又迟到了，他者是这样，一点也不负责。”“不好的事”这一栏的目的是详细描述，而不是评估。
第二栏想法。记下你对不好的事的解释。如对小明尽到的解释之一是“他从来就不遵守诺言”，如果你相信这是真实的，那么就在0~100分之间，打一个80或90分的高分。（0分表示对看法一点都不相信，100分表示完全相信。）
第三栏后果。记下不好的事之后的感受，或是对不好的事所做的任何反应以及所经历的每一种感受。用0~100分对所记录的每一种感受的强烈度评分。分数越高表示感受越强烈。
这样持续记录一个星期，如果每一次你都可以找出解释你的感受和行为的合理想法，那么这项练习就成功了。
但要消除悲观，仅仅这样还是不够的，必须要增加D和E。D（disputation)代表反驳，指反对自己想法（B）的辩论，用1~100代表你相信它的程度；E（energization)代表激发，就是反驳所带来的精神与行为的结果，用1~100代表感受强度。
那么，怎么反驳才是有效的呢？每天跟自己说“今天，你很棒”，就好了吗？敬请期待下回分解。
今天读的这本书为《教出乐观的孩子——让孩子受用一生的幸福经典》，作者马丁•塞利格曼，是美国知名心理学家，积极心理学创建人，被公认为“积极心理之父”，国际积极心理学会（IPPA）终身荣誉主席。
