面对抑郁症，我们如何自救？

世卫组织数据显示，全球抑郁症的年患病率约为11%，预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。根据一项流行病学调查估算，中国抑郁焦虑患者已达9000万人，并呈逐年上升的态势，严重危害公众身心健康。

在这个生活节奏飞快、充满压力的时代，抑郁症威胁着每一个人，它都有可能发生在你我身上，或是身边的亲友。这次，让【抗抑郁君】带你一起了解，当我们察觉到抑郁症存在的时候，应该如何自救或帮助他人呢？

如果感到抑郁或有抑郁症但不严重时，可以试着用以下6个守则来对抗抑郁。

1、是抑郁症的关系，不是我的关系

抑郁症涉及身体、情绪、和思想，它会影响患者的饮食和睡眠、对自己的感觉以及看待事情的方式。所以我们首先要认识到“自己的负面悲观的看法是抑郁症的症状，通常不能准确反映实际情况”，就像人感冒生病或身体很不舒服的时候，对日常生活中的感觉和想法都会和身体健康时完全不一样。

2、接受自己生病

由于病耻感，很多人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己身心发出的警讯，但往往“越挣扎，陷得愈深”。不论是身体或是心理疾病，先把症状控制好，如果放任不管，只会使病情越来越严重。

3、什么都不要做，好好休息

调适的根本，首先最重要的就是休养，什么都不要做。这虽然看似简单，但由于容易得抑郁症的个性使然，反而会觉得“休息会对不起大家”，所以请认为“现在应该要做的事情就是请假休息”。还有就是压力引起的抑郁症，更加需要放空休息一阵。

4、停止问“为什么是我？”

不停想着“我为什么会生病？”只会让人更绝望、更不甘心，对于情况也没有任何帮助。或许是你已经忽视身体跟精神的健康状况很长一段时间了，身心俱疲，身体跟心发出了求救的信号，是时候需要停下来好好照顾一下自己了。

5、得抑郁症不是一件羞耻的事

抑郁症病人常常害怕别人知道自己生病，因为害怕被贴标签。但抑郁症其实是因为大脑内物质不稳定，就像是感冒、得了肠胃炎或内分泌失调一样，外在环境跟身体状况不好等各种原因重叠之下就会发病。生病了就需要靠专业医疗提供协助，及早治疗及早痊癒。如果当成秘密不说、独自默默承受不采取任何行动，反而后果更严重。

6、保持规律的作息

抑郁症不但剥夺人对快乐的感受能力，还会影响身体跟思绪，饮食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脱轨。就像感冒了，医生会叮嘱要多休息、多喝水。身体脆弱，精神就容易脆弱。抑郁症也是一样的，先从最基本的保持规律作息，三餐定时，睡眠时间固定做起，避免熬夜，让身体状况保持在稳定健康的状态。

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