拖延症在当今社会风行，几乎每个人都或都或少地受其影响。有些人可能认为不过是拖延一下而已，只要到最后完成了不就行了，拖到最后做还说不定更有效率呢。但是这样想的人应该也经常不能百分之百地完成任务或者说只能提交一个勉强能算是及格的答复，长此以往如果说还是没有人对你做出严厉的批判和惩戒，那就算是十分侥幸了。
现实比想象的要严重得多了：你有想要追的男神/女神，想要减肥但是一天天地过去了却还是一如既往地肥胖；没有拿到奖学金甚至是经常挂科；工作难以做出业绩难以得到老板赏识甚至被开除。你以为这些都是因为什么？你做出了完美的计划，但是你的拖延症让你日复一日地虚度光阴，导致你经常成为一个失败者。
那么既然拖延症如此可怕，我们该怎么去摆脱它呢？首先一定要清楚地知道，拖延症并不是无足轻重的存在，我们不可以轻纵它，其次也要知道没有人能做到完美无缺，人性之中天生就包括懒，即使是我们以勤奋著称的中国人，所以人们常常对于勤奋的人都报以敬畏之心。我们要做的不是百分之百地将它杀死（当然也没人能做到这一点），而是尽量地减少拖延症的影响，在它发作的时候学会怎么去应对它，怎么提高自己的行动力，让自己行动起来。
要应对拖延症就必须要对它有所了解，正所谓“知己知彼，百战不殆”。那么拖延症是怎么一步步形成的呢？首先主要取决于我们的内因，回想一下小的时候作业特别多一下子又无法完成，而教师督促、家长严厉的时候，你最先想到的是拼命先做作业还是委屈想反抗想发泄的心理？小的时候我们反感于别人对我们的事事安排，时时劝教，觉得他们对自己过于苛责，让自己不能自主，然而我们当时又太过弱小，没有力量来做正面的抗争，便选择拖延来作为对抗的方式。
大人要我们做的我们偏不想做，直接的正面对抗会导致更严酷的对待，所以我们就只能拖延，至少这一点是我们能掌控的。这种思维看似幼稚，其实是造成我们拖延症的主要原因。完全地被支配会带来恐惧感，我们通过拖延来获得控制感，尽管这种方式得来的控制感有点自欺欺人。这个时候拖延让我们尝到了好处，并渐渐地形成了一种无意识的行为和习惯。
我们内心厌恶一切来自外界的支配和控制，而拖延症归根究底不过是我们幼年养成的，用来用来对抗强迫、逃避恐惧，从而获得一点点自我控制的但也是最没有成效的方式。已经成年的我们需要做的就是，分清什么事是自己的责任和义务，什么事是自己要做的，不能一味地把所有的事都强归于别人对自己的压迫，然后心安理得地拖延它，这样你就有了与拖延症斗争的理由与动力。接下来要做的就是，如果我们真的受到了强制和压迫，我们需要用我们成熟的心智，选择合适的方式来表达我们的不满和愤慨，比如说沟通，而不是用拖延这种消极无效的逃避方式。
