心理学:彻底缓解内心恐惧,有4种方法,很多人都不知道

作者:唐若女性心学成长笔记 2017-10-06阅读:1757次

心理学:彻底缓解内心恐惧,有4种方法,很多人都不知道

恐惧

恐惧我想是每个人内心都会有的一种情结,有些人恐高,有些人害怕长胖,有些人害怕抛弃,通常来说,适当的恐惧效应可以保护我们。正如小时候我们怕火烫伤,我们不会靠近火,怕电,也会懂得如何避免被电击。

但是通常来说,有些恐惧效应已经严重影响我们生活,无论是害怕社交,还是过度减肥,当我们生活被恐惧给控制住的时候,往往带来无尽的烦恼。今天和大家分享下,心理学4种效应如何突破心理恐惧。

心理学:彻底缓解内心恐惧,有4种方法,很多人都不知道

恐惧效应

1、告别等待效应,主动积极沟通

在心理学上有一种心理效应,叫做等待效应,这种效应通常来说也是我们生活中一种表现。当我们在等待某人时候,由于时间流逝,会引起我们心理一系列态度上的变化。

通常我们看电视剧,许多矛盾的引发点就是等待效应触发,以前最爱看的《东京爱情故事》赤明莉香在等待完治的时候,发现过了时间他还没来,于是她在那长长的列车里哭泣,她用哭泣默认了他们分手的结局。那时好不惋惜她们之间感情。

在心理学上,当一个人等待时间越长,他就越容易产生负面情绪,引发内心焦虑。伴随现代信息的发展,我们不一定做一个被动等待人,而是可以随时调整状态,改变自己的行为可以抵消等待消极效应。

2、告别先入为主的印象

心理学上发现一个人往往会有先入为主的印象,一旦被这件事伤害的时候,就会形成严重的恐惧感,这是一种非常自然的心理状态,比如一个人被蛇咬了,那么自此以后有些人一辈子都害怕蛇,每次看到蛇都会内心胆颤。

所以一旦我们有这种印象,如何破除内心恐惧,我们需要是去走进这种回忆中,分析为何恐惧的原因,并寻找相应的专家破解内心的恐惧,以此为出发点,重新建立我们的认知。通常来说,恐惧是源于内心无知,当我们对事物本质了解更多时候,我们就会战胜恐惧。

心理学:彻底缓解内心恐惧,有4种方法,很多人都不知道

恐惧

3、打破心理定式效应,重塑认知

心理定势效应,一般是我们内心的偏见呈现。当我们对事物有了固定印象时候,往往会在感觉,知觉、记忆、思维、态度上都强化这种倾向。

心理学家曾做过一个实验,他们向大学生出示同一个人照片,他们告诉第一组大学生,照片中是一个罪犯,而对第二组学生说,此人是一个德高望重的企业家。然后要他们描述对照片人物感受。第一组大学生往往多描述为“凶狠”、“目光贪婪”等词汇。第二组大学生则描述为“聪慧”、”睿智“,而事实上则只是一个普通人的照片。

所以很多人内心的恐惧也是来源于我们心理定式效应,我们自认为危险,内心就会不由自主紧张起来,当我们学会真正理性去分析这个危险要素时,合理解释我们内心境遇,我们就可以正确面对内心恐惧。

心理学:彻底缓解内心恐惧,有4种方法,很多人都不知道

恐惧

4、避免过度解释,重新与自我对话

有些人天生会害怕猫,即使没有恰当理由可以解释,他们也会继续寻找下去,直到找到足够原因,这就是心理学上所说的过度理由效应。

过度理由效应是我们心理学上一种头脑补偿机制,我们总是认为一件事发生,总会有各种各样的理由,不管理由合不合适,他们都喜欢从自己角度出发,冠以各种各样的猜测。

所以对于我们内心恐惧,我们可以从最根本的角度问自己,我为什么会害怕,最根本原因是什么,很多人社交恐惧症往往也是来自莫名其妙的担心,但是他们却忘记了,其实最本质就是内在害怕让他们不敢尝试,所以要突破内心恐惧就是要大胆进行尝试,只有你迈出了行动步伐,你才会发现恐惧其实就是纸老虎。