小编感觉最近好困啊！
早上完全起！不！来！
分分钟迟到的节奏！
而且很忧郁，还不想说话！
老板更是分分钟想要炒掉小编~
如果不是床把我封印了
那就是——生病了
直到百度到「 冬季抑郁症 」这个词er
才确定，真的是生病了！
老板，原来我不是高冷，只是生病了！
冬季抑郁症
想必你也听说过“季节性情感障碍”。
季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder，SAD)首先是由Rosenthal 等(1984)命名的，主要指每年同一时期反复发作的抑郁性情感精神疾病。这类患者往往于每年秋季或冬季陷入抑郁，而春季或夏季症状减轻或恢复正常，其特征性症状为意志消沉、情绪低落、缺乏活力、社交能力减退、睡眠增加、食欲增高、喜食碳水化合物、体重增加等，甚至伴发各种躯体症状。这样的症状与动物冬眠非常相似，严重者会影响正常工作和生活。
有意思的是，研究发现，许多居住在北半球的人更容易因季节的变化而产生情绪和行为的变化，也就是所谓“冬季抑郁症”。
不开玩笑！真的是病，得治！
那么，当出现这种状况，
要如何去应对它呢？
心理学家Kelly Rohan和Guy Winch的这些科普和小建议,
或许能为你带来一些帮助。
1.季节性抑郁症是一件需要认真对待的事儿
这不仅仅只是什么“冬日忧郁”的小情绪。Rohan说：“许多人可能认为这仅仅是一个小问题，而不是真正的抑郁症，但季节性抑郁症其实是一种需要得到治疗的临床疾病。”
事实上，在美国精神医学学会出版的《精神疾病诊断与统计手册》一书中写到，“季节性抑郁症”是一种重度抑郁症。它与其他种类抑郁症的不同之处在于它遵循着季节周期的规则——病状只在特定的几个月会显现出来，而在其他月份则看上去毫无异常。
2.这种抑郁症与越来越短的白天有关，而非天气原因
尽管季节性抑郁症与冬天有关，但它与愈来愈冷的天气却没什么关系。
事实上，“冬季抑郁症”与昼夜的长短有着紧密联系——它一般发生在冬季，也就是天黑得特别早的时候。Rohan表示，对大多数人来说，平均季节性抑郁症一年会有五个月发作期，而确切的病发期和病发的持续时间则取决于人们所居住的地理位置而各有不同，一般季节性抑郁症在离赤道更远的高纬度地区更为常见。
3.SAD没有确切的病发原因
但一般女性及长时间在室内工作较少沐浴阳光的人更容易患上该疾病
而Winch说，因为冬日抑郁症主要是由于缺少阳光而产生的问题，一些人的工作会可能让他们更容易患上这种病。
“因为白天十分短暂，许多人在天亮前就赶去工作，在白天一直呆在室内，而在太阳落下后离开——他们根本没机会得到什么日照，因而这些人患上SAD的风险更高。”而在性别上来说，女性患者对男性患者的比例是3：1，女性更易患上这种“忧郁症”。
4.该病的症状与其他种类的抑郁症十分相似
这些症状包括容易忧伤、对那些曾让你愉快的事物失去兴趣、睡眠状态和胃口开始变差、感觉无精打采且疲乏无力、很难集中注意力。Winch也指出人们尤其应该注意“易怒”的情绪变化——不像“忧伤”那般显而易见，许多人并没意识到“易怒”也是SAD的症状之一。
5.无论如何，你应该去寻求专业人士的帮助来了解究竟发生了什么
医生在确诊前会综合考虑许多因素。例如，许多人会在一些节假或者特定的时期感到孤单和悲伤，但这并不意味着他们患有SAD。更不用提如果你本身就患有抑郁症，你却误将它当作“冬季抑郁症”来对待。因此在获得治疗前，你需要寻求专业人士的的帮助。
6.光照治疗是治疗冬季抑郁症的方法之一，但接受治疗要谨遵医嘱
这些光照盒子能模拟阳光照射，比较安全，使用也十分方便简单。如果使用得当，它的危险性是十分小的，因为一个漫射屏会筛选掉绝大部分的有害紫外线。（而日光浴床则不同，它们无法代替光照治疗。）因此，这种治疗方式并不会提高你患皮肤癌的几率。
7.采取治疗也是一种最佳选项，并能帮你在接下来的日子里避免患上“冬日抑郁症”
据Rohan说，认知行为治疗方法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）通过建构和完善对自我、他人和环境的认知，专门解决人们日常生活中的问题和挑战。它对治疗季节性抑郁症有显著的作用。
不仅如此，采取CBT治疗方法的病人更易防止病情复发，而严重的症状也会慢慢变少。“我们认为这种治疗方法会慢慢改变一个人。”Rohan说，“那些患者们在治疗中学会了当他们抑郁时如何用不同的角度思考问题，如何积极主动先发制人，所以他们在结束治疗后是从根本上得到了改变。”
8.抗抑郁药或许会有帮助
显而易见，使用药物都需要谨遵医嘱，首先你需要与医生讨论一下你的情况是否到了需要用药的地步。Rohan表示，抗抑郁药物对治疗季节性抑郁症起到的作用，就像它对其他种类的抑郁症那般有效。
9.确保你抗拒住“冬眠”的诱惑
是的，在冬日躺着什么都不做很舒服，但从长远来说这会使你的抑郁症恶化。“保持积极的社交活动同样十分重要。”Winch说，“因为如果你夜晚不愿出去，一直宅在家里什么都不做，这对身体机能发出的讯号就是让它在冬日停止运作，而这对你的精神健康也会造成影响。”
10.在这种时刻更要确保自己有良好的饮食习惯并坚持运动
均衡的饮食和定期的运动，尤其是有氧运动，被证实对缓解抑郁症十分有效，同时也有助于缓解焦虑和压力。当然这并不能代替专业治疗，但是它的确能带来一些改变。“这需要花费精力，并且是一件对你的身心健康都有益处的事儿。”Winch建议人们拥有每周四次、每次一个半小时锻炼时间。
看完有木有对冬季抑郁症有个全面的了解？
小编想说如果你们身边有家人朋友患上抑郁症，请多多关心他/她，多沟通多陪伴在身旁。不幸患上的也不要太过悲观，接受正规的治疗，加深对抑郁症的了解，始终会康复的！
最后，希望大家都健健康康，么么哒~
