“我被床封印了！”“世上最遥远的距离，是被窝里和被窝外”“又到了起床靠爆发力的时候了”……每到冬天，微信朋友圈总会被类似的段子刷屏。不少人表示，每到天寒地冻时节，起床就变得特别困难。现在，大家又多了一个“理直气壮”的原因——患上“冬季抑郁症”了。
什么是“冬季抑郁症”？
冬季天气寒冷，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡、爱吃甜食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。
季节对于情绪的影响一直都有。冬天抑郁可能和冬季昼短夜长、日照时间短，导致生物节律紊乱和神经内分泌失调有关，特别是和褪黒激素分泌增加和5-羟色胺的合成减少有关。
如何区分“抑郁情绪”和“抑郁症”？
心情差，做事儿没精打采，对什么事都提不起兴趣，这都是“抑郁情绪”。但是，有抑郁情绪并不等同于得了抑郁症。人这一辈子，总会有些“郁闷”的时候，这是一种情绪。难过、悲伤、沮丧等等不开心，都是抑郁情绪的一种。这可能是“一过性”的，也就是说，在那个点上，你可能非常不开心，但通过内在或者外在的调节，你可以扭转这种不开心的情绪。要把这种情况和抑郁症区分开。
要定性为抑郁症，那还需要很多指标来帮助协同判断。比如，抑郁的时长、抑郁的程度等，这些需要专业医生才能判断。
哪些人易患“冬季抑郁症”？
青年女性和50岁以上的中老年女性；
性格内向、敏感、感情脆弱的人；
恰巧在冬季遭遇心理应激事件没有得到及时的宣泄和疏导的人；
在室内工作尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者；
生活和饮食不规律的人。
冬日如何做好心理调节？
即便现在天比较冷，白天也应常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
可以经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
生活要有规律，按时作息，提高睡眠质量。此外，可有意识地穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色等，都是不错的选择。
