这4个颜色的卧室有助睡眠,心理学家:但这个颜色除外!

作者:心潮减压 2018-01-17阅读:880次

不少人都有过这样的经历:在床上看视频、打游戏、吃东西。当真正困乏时,躺在床上,却辗转反侧,难以入眠。

这是因为他们的思维还停留在忙碌的活动中,而这些活动中的声音、光线、气味会影响接下来的睡眠。

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不但是光线、温度会影响睡眠,卧室装潢、床上用品这些因素也会影响人们的睡眠质量。研究表明房间内淡粉色的墙壁和白色的床单可以缓解人们的紧绷感,也具有镇定、平复情绪的作用,从而获得更好的睡眠。

要想晚上睡个好觉,冷色调的卧室会有帮助。

除了淡粉色的卧室,人们在蓝色卧室内睡眠时间接近八小时,符合最佳的睡眠时长,且第二天早晨能够保持心情愉悦。

研究者认为,蓝色卧室之所以有助睡眠,是因为人们视网膜区域中有部分受体对于蓝色格外敏感,并将接收到的信息传送到控制二十四小时节律的大脑深层区域,从而影响人们的行为和感觉。”此外,蓝色可减慢心率,甚至降低血压。

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不仅是蓝色,这些冷色调的装潢对睡眠也有一定作用,如:

  • 在绿色、淡黄色的卧室,人们睡觉的时间也达到7小时40分。

  • 棕色的卧室使人每晚获得平均6小时5分钟的睡眠时间。

  • 灰色使人每晚得到平均6小时12分钟的睡眠时间。

但值得注意的是,紫色卧室虽然高贵、神秘,具有浪漫的气息,但却不利于人们睡眠。研究表明,在紫色的卧室睡觉,每晚平均睡眠时间只有5小时56分钟,且更容易使人做噩梦,导致第二天感觉疲劳乏力。

研究者认为,紫色虽然能够刺激我们的创造性和无意识思考,但在稳定情绪方面起到相反的作用。紫色会刺激我们的精神,使我们在繁忙工作或学习后难以停下来休息。

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想要睡个好觉,可以看看助眠攻略

是否拥有一个高质量的睡眠,不仅在于你卧室的装潢,还在于你是否了解下面这些改善睡眠的小技巧,这些小技巧可以让你拥有一个高质量的睡眠。

1.睡前可以听一些白噪音。

白噪音是一种舒缓、有规律的声音,这种声音能够屏蔽周围环境的噪音,通过聆听白噪音,人们能更快地进入睡眠。可以使用小睡眠App、心潮减压,里面就有不少白噪音的音频,这些音频能在深夜助您平复心情,尽快入睡。

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2.遵循专业的指导技巧

  • 睡眠限制:只有在困倦的时候才睡觉,减少小睡的时间,也避免在床上玩游戏、吃东西。

  • 身心放松:放松身心,营造愉悦、安静的睡眠环境,放松方法包括肌肉放松、腹式呼吸。

  • 统一作息:即便在周末也保持一致的作息时间。

3.天然的睡眠辅助植物

在卧室内摆放一些适宜的植物,不仅可以营造出大自然的氛围,有效减少压力和焦虑感,特定的植物还可以作为助眠的天然辅助工具,让我们得到更舒心的睡眠。

  • 芦荟:提高睡眠质量,具有空气净化的功效,适合失眠的懒人。

  • 茉莉花:促进恢复性睡眠,能够有效改善睡眠质量,适合情绪性失眠人群。

  • 缬草:缓解焦虑情绪,改善失眠症状,适合焦虑性失眠的人群。

  • 薰衣草:释放压力,缓解焦虑,适合焦虑性失眠的女性。

  • 常春藤:具有净化空气的功效,适合失眠的呼吸病患者。

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虽然植物不具备医疗的作用,不能根治失眠、焦虑、抑郁等疾病。但是这些植物可以减少对处方药的依赖。需要注意的是,在选择植物前,需要了解这些植物是否适合你的家人。

此外,大多数的人都更喜欢确定性和可预测性,而更合理且更可预测的生活可以使得我们更积极,也更容易入睡,包括三餐进食时间、入睡时间、起床时间等。

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