40—55岁女性做到这4步,恭喜你,更年期顺利度过不是问题!

作者:美食奇闻录 2018-02-01阅读:5232次

更年期身体加速衰老,每个女性在阶段都会出现不舒服的感觉,比如:潮热,盗汗,睡眠障碍,情绪改变,关节疼痛,以及反复的泌尿系感染,性交困难,疼痛等症状。并且据研究,85%的更年期女性会受到一些症状的困扰。并且这些症状可能持续数年。

正常的更年期发生在女性40—55岁之间,也就意味着女性1/3的人生都是更年期之后度过,能不能顺利度过更年期同时也决定了后半生的生活质量,更年期是因为雌激素这些生理因素引起的,那我们应该如何应对?

40—55岁女性做到这5步,恭喜你,更年期顺利度过不是问题!

第一步:保持良好的心态

更年期历时3—5年,历时较长,出现的症状给女性带来了身体和心理的伤害,女性要了解更年期相关知识,以平和的心态去面对,培养广泛的兴趣爱好,来提高自己对生活的信心。

第二步:适当锻炼

要想活的健康活得好就得动。适当的锻炼身体对缓解更年期症状也是很重要的,可以选择慢跑、散步、骑自行车、听听音乐等方法放松心情,既能缓解情绪,还能避免疾病的滋生,何乐而不为。

第三步:有选择吃有利于更年期的食物

维持机体能量代谢,低脂肪、低胆固醇、低盐。高纤维和维生素的饮食:全谷类、蔬菜和水果,能够抗氧化,延缓衰老;高蛋白的食物:牛奶和肉类,能促进身体的新陈代谢;能补充雌激素的食物:豆类含有的大豆异黄酮能一定程度上充当女性体内的雌激素

第四步:养成良好睡眠作息

给自己制定一个计划,慢慢像它靠拢,从晚上6点开始,比如晚上吃一些有助于睡眠的食物:小米、红枣、桂圆等食物。然后哪个时间段进行锻炼,方式是慢跑?瑜伽?还是其它的,并且要选择适合自己的运动量,不可以急成。另外建议睡觉之前一定要精心,并且避免一切刺激大脑皮层兴奋的活动以及行为。

如果更年期症状不是十分严重,更年期女性尽量通过自身努力改善,如果症状严重到影响了个人的生活,我们就需要借助于药物了,女性倾向选择的两种方式的中药和激素替代,首先这两种都有副作用,中药注重阴阳失调的调节,而激素补充女性体内的雌激素,快速有效,但是副作用也比较大,因此女性要慎重选择。

只有健康身体好的女人才会拥有的更多,祝愿大家都能顺利度过更年期。