用来这几种方法,何愁“拖延症”治不好!

作者:六月News 2017-07-02阅读:2812次

用来这几种方法,何愁“拖延症”治不好!

关于”拖延症”这个事,我想起了前几天我一个叫小T的朋友,我们俩关系不错,有时我们之间在工作、生活上也互倒苦水,相互激励(基友),前几天和他聊天,他聊起了一些关于工作上“拖延”的问题:

“比如,明天要汇报,需要做一个PPT,时间本来就紧张,做个两页就有成就感,觉得没那么难,就开始玩,一直拖到时间确实不够了,晚上再加班胡乱做一做,最后的质量也不高,几乎每次都这样。”

对于这种事我也是深受其害,下面让我们就来 (xia)科(che)普下“拖延症”的知识....

一、拖延症的情况和危害

百度解释:拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。

用人话来说就是:"我们明知道今天不做完这个任务,会被老师或领导骂,还想着往后无限推。其实就是一个字“懒”

导致学习、工作效率急速降低,质量也不达标,本来放在平时对你来说能完美的搞定的任务,最后被你敷衍了事,自己也懊悔,领导也不满意。

用来这几种方法,何愁“拖延症”治不好!

二、怎样克服“拖延症”,个人的一些经验和建议

对于“拖延症”,我认为最有效的方法就是:行动,立刻、马上行动起来!

这个时候先不要问为什么,你说你现在开始行动没头绪,不知如何开始,但是我想说你拖了xx天了,也没看你想出个头绪和计划啊,再想下去也是浪费时间,还不如先行动起来,途中遇到问题再来一个个解决、慢慢调整。

“不要做思想上的巨人,行动上的矮子。” —— 列宁

很显然,我就是当了很多年的矮子,记得上高一时,老师要我们每位同学都要选一句座右铭贴在课桌上来激励自己,当时这句话陪伴了我三年,然而,三年后我只做到了后半句。

因此,在这分享下我个人关于如何克服“拖延症”的小经验:

1、为自己设定一个合理的长期目标计划

当然这个计划得是自己内心一直想要达成的,并且有潜力完成的合理的目标,这样你就会有了动力,为了这个目标而行动。

下面以我所在运营行业举例:

很多朋友的目标和计划都是,这样的,但这样的目标看起来很不错,但是你只能看看而已,太空洞,而无法落实,就像是:“你爸妈给你一本书,说儿子你要给我好好努力,考上清华北大啊”。(估计这时你已哭晕在厕所了)

因此合理的目标应具备三个要素:明确的状态、时间、数字量化.

2、如何分解目标

罗马不是一天建成的,所以我们要细分目标,细分到每天、每时、然后可以立即落实的短期目标与计划,这样才能接地气,执行起来也更得心应手,达成目标也能感觉指日可待。

下图以求职入行为例:

3、执行计划过程中要有反馈

世上没有完美的计划!因为计划是对未来事物的预知而制定的,因此它有一定的不确定性,所以每达成一个小目标,其结果就是最好的反馈,你可以根据反馈来不断调整目标计划的走向,随着目标一个个完成,你的信心和成就感也会随之日益增加,而你的长期目标也将越来越近。

4、可以为自己设置赏罚、监督机制

俗话说:“想要马儿跑,还得让马儿吃草”,所以当你每完成一个目标时,适当的奖励会让自己更有信心和动力,而惩罚也是相对应的,当然这个实施者最好不要是自己,(我怕自己会放水啊)你可以让你身边的朋友来监督你,或者直接把自己每天的目标计划发到朋友圈,让朋友圈来监督你,相信在朋友圈几百个亲朋好友的监督压力下,斩断退路,才能勇往直前。

三、治疗拖延症,辅助类的时间计划工具

下面我为大家分享下,为了克服“拖延症”,制定目标计划,我曾经用过的那些时间计划类的APP,贵精不贵多啊,我只挑选三个我认为比较好的

1、滴答清单

推荐指数:★★★★

简洁直观,日程安排一目了然, 个性化设置比较多 ,支持多种输入任务方式,应用角标可以设置是否显示当天的任务数,网页版支持数据导出备份 。

2、ihour

推荐指数:★★★★

可以帮助你规划、记录自己时间投入的 app,比如记录「写作了多少小时」「看书多少小时」等 可以为任务计时、倒计时,非常便捷 ,但不支持子项目嵌套,时间积累上达到一定值会有奖章奖励。

用来这几种方法,何愁“拖延症”治不好!

3、倒数日

推荐指数:★★★★★

主要用于提醒Deadline快到,专治“拖延症”发作。

可设置桌面图标通知标记数,也就是当天任务到Deadline的数量,有助于提(ci)醒(ji)强迫症到了最后期限。亦可添加至状态栏,常驻提醒,下拉就可以看到啦。

用来这几种方法,何愁“拖延症”治不好!

迪克牛仔曾这样唱到:“有多少爱可以重来,有多少人愿意等待,当懂得珍惜以后归来,却不知那份爱会不会还在?”

爱,或许还可能再回来,但时间无法倒退,错过的精彩也无法重来!

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