当前社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。几乎我们所有人都会在某一个时刻觉得情绪低落，常常是因为生活中一些不如意的事情，比如遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时。
情绪低落的时间持续较短只能称之为抑郁，一旦长时间持续就很有可能发展成抑郁症。可以毫不夸张地说，几乎所有人都感受过或正在感受抑郁，区别只是持续时间长短而已，一旦持续时间过长，形成心理抑郁惯性，就很难摆脱了。其实，抑郁完全可以在早期通过检测、调节、平复来改善甚至根治。那么，我们何不通过自测来判断自己是否存在抑郁问题呢?
今天就来做个抑郁测评吧。(时间范围：过去一周，请根据您最近一周的感觉来进行评分，一共十五道题目，请记录自己每次所选选项的对应分数。)
1、你是否感到食欲不振，或情不自禁地暴饮暴食?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
3、你是否丧失了对性的兴趣?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
4、你是否经常担心自己的健康?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
5、你是否认为生存没有价值，或生不如死?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
6、你是否一直感到伤心或悲哀?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
7、你是否感到前景渺茫?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
10、你是否对任何事都自责?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
11、你是否在做决定时犹豫不决?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?
没有：(0分)
轻度：(1分)
中度：(2分)
严重：(3分)
评分标准：
0～4分 ：没有抑郁
5～10分 ：偶尔有抑郁情绪，算不上抑郁症
11～20分：有轻度抑郁且具有向中重度转化的明显特征
21～30分：有中度抑郁症
31～45分：有比较严重的抑郁症
通过这份抑郁症心理测试题，朋友们是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢?当然，测试题只能作为参考使用，并不能够代替诊断标准。
轻度的抑郁症很容易通过调节心理来改善，但一旦发展到中度甚至是重度，就很难通过日常行为去改善了。轻度抑郁症或者抑郁状况，并不可怕，在我们的生活中非常普遍，首先的处理方法是自我认识，自我管理：
1、学会放松
抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。
2、培养自信
自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。
3、积极入世
抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极开拓自己的人脉，积极入世，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。
4、养成良好生活习惯
抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。
5、借助家人的帮助
爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。
6、行为上的干预
转移疗法，是指当患者感觉到情绪压抑难耐，极度难受，思维混乱时，可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤，用这种疼痛来转移情绪。
7、尽量多参加一些活动
尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
8、及时肯定自己
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
9、哭泣
很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣是一种情感的宣泄方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑。
10、定计划要留有余地
每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。
对于普通人群，应该积极培养良好的人格，积极乐观，勇敢面对挫折。如果抑郁症过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找心理医生或精神科医生就诊。找到并打开自己的心结。
