晚睡拖延症患者的心魔,早睡需要一些小仪式!

作者:保健时报 2018-04-04阅读:4806次

晚睡拖延症患者的心魔,早睡需要一些小仪式!

失眠的人是想睡睡不着,“晚睡强迫症”患者是拖着自己不睡。尽管他们熟知熬夜的危害,白天的承诺到了夜间便形同虚设,难以自持,可以说是“心魔”作祟。因此必须分析原因,找到“心魔”予以清剿。

熬夜者的六大心魔

◎过高的心理期望

认为睡眠就是浪费时间,对睡眠有一种莫名的罪恶感,通过压缩睡眠时间来延长寿命,以期做更多的事情。

◎不良的心理暗示

认为白天人多事杂,没有灵感,只有夜深人静才能专心致志,灵感迸发。

◎对白天的救赎心理

因为白天做事拖拉,临睡前才迫不得已加快行动,以期补偿白天所失,有人将其称为“晚睡拖延症”。

◎享受临时抱佛脚的成就感

在最后一刻完成工作会令人感到如释重负,沾沾自喜,然而也加重了之后的拖延程度。

◎可能有睡眠节律障碍

有些人晚上不困、早上难醒、白天犯困,需要到睡眠门诊排除一下“睡眠觉醒时相延迟障碍”。这也是一种病,多见于青少年,患病率为3.3%~16.%。病人睡眠潜伏期延长,睡眠时间不足,造成早上难以觉醒、白天嗜睡。

◎家族遗传、生活习惯或职业特点

晚睡或熬夜往往有家族聚集倾向,可能与遗传、家庭环境、生活方式有关;总上夜班或“三班倒”的工作也会使人睡眠节律紊乱,人与人之间还会互相影响。

把握白天才能解放黑夜

战胜这些心魔的法宝是每天提前做好积极的规划,科学安排时间,提高做事效率。有“强迫症”的人做事情比较追求完美,仪式感强,所以对付“晚睡强迫症”也不妨试试以下锦囊妙计:

☆保持安静避光

卧具保持舒适卫生,窗帘能遮光,卧室内不放电视和钟表。

☆室温略低一些

卧室色调偏冷一些、室温略低一些(有研究为18℃)。

☆远离电子产品

床头不放手机、iPad等电子产品,睡前关手机或调成飞行模式,并远离床头充电。

☆睡前不饱食、饮酒、喝茶、运动

下午3 点之后不饮咖啡、浓茶;睡前4 小时勿剧烈运动;晚6 点之前尽量用完晚餐,七八成饱即可;睡前饮水勿太多,勿饮酒助眠,勿憋尿。

☆温水泡脚

睡前温水泡脚,建议40℃左右15分钟,可适当按摩脚掌。☆按时上床晚11 点之前上床,早上固定时间起床,周末也不例外。

☆放松心情

卧床后可尝试冥想、正念(身体扫描)、自我放松、催眠等。

☆不强迫自己入睡

睡不着时不要反复看时间,不要数羊,闭目养神即可。