9招教你快速入睡,远离失眠

作者:万大夫信箱 2018-04-17阅读:2807次

失眠是一个广为关注的全球性健康问题,据世界卫生组织统计:27%的人患有失眠问题,在中国有睡眠障碍的人大约在38.2%。

长期失眠会破坏身体的免疫力,容易引起植物神经紊乱、头痛,易诱发过早衰老及老年痴呆。失眠会极大地影响工作学习效率。



那么,如何有效地提高睡眠质量,睡一个安稳的好觉呢?

1、最佳睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏,有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动,有助于胃肠道消化功能。



2、最佳睡眠环境

睡眠环境应以安静舒适温馨为主,保持室内空气流通,温度应低于21℃。保持室内安静,远离各种光线,尽量关闭电器荧光。



3、渐进性肌肉放松法

从脚部开始,伸紧肌肉,按住维持5秒,放开。从下到上,依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。



4、冥想法

放空大脑,想象自己在一片黑暗之中,将注意力集中于自己的自己的呼吸,从而帮助身体快速入睡。



5、日记减压法

大脑执着于一件事,会导致我们身体长期处于应激状态。写下日记,能将负面情绪发泄,使身体精神放松。可以在日记中写一些鼓励的话,进行积极的心理暗示。



6、远离闹钟

滴答走过的闹钟往往会提醒我们时间的流逝,而这无疑会为还醒着的我们增加心理压力。因此在睡眠时远离闹钟,无论睡得多晚,相信我们第二天的工作状态并不会受到太大影响。



7、听音乐

舒缓怡人的音乐有助于全身的放松,帮助入睡,并改善睡眠质量。一些模仿大自然风声、雨声、涛声的白噪音,能让我们仿佛置身于大自然,帮助我们快速入睡。



关于失眠,大家还有什么有益入睡的小窍门吗?欢迎留言讨论哦!


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