缓解产后抑郁症的方法

作者:南昌二七医院 2017-07-07阅读:5609次

产后抑郁症是指女人生产以后产生的抑郁症,这种抑郁症表现为紧张、疑虑、内疚、恐惧等,这种抑郁症是由于妇女在生孩子之后的生理与心理因素造成的,严重的患者可能还会出现绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。这种抑郁症往往在生产后的6周内出现,可能会维持整个产褥期,甚至能够持续一两年或者是直到孩子上学。

产后抑郁的病因往往是由于完美主义性格、怀孕期间情绪波动、内分泌、遗传、产后感染等因素造成,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣,认知发生改变,通常是感受不到生活中的乐趣,对未来丧失信心,甚至是容易出现自杀行为,这个时候患者往往处处被动并且过分依赖,约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。

食疗让你健康安全度过产褥期

心理治疗最重要的是要了解发生产后抑郁的潜在心理因素,如若是夫妻、妯娌、婆媳之间摩擦不和,受生男生女的困扰等原因,可以通过专业医师语言开导,改善家庭气氛;如果是有睡眠障碍,可以适当使用镇静剂或催眠剂。

产后抑郁也可通过食物治疗缓解症状,n-3多不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素D和微量元素的不足与产后抑郁症有关,因此多补充含这些物质的食物也可抑制产后抑郁的发生,深海鱼、牛奶、蛋类都有较为适于产妇食用。

预防产后抑郁,做阳光妈妈

孕期健康教育是防止产后抑郁症的有效措施,能使孕妇正确认识妊娠与分娩的过程,消除紧张和恐惧心理,受教育对象包括孕妇的丈夫和婆婆,使其能善待孕妇,改变重男轻女的思想,建立家庭的和谐气氛。

抑郁症专家建议,预防产后抑郁,应多方携手。对待孕产妇,从门诊到住院护士和医生都应有良好的服务态度,实行导乐分娩法,教会正确的哺乳方法,指导如何保护和处理新生儿,建立良好的医患关系,对难产、产后出血的患者给予心理治疗,激发其积极的心理反应,鼓励孕产妇学习心理学知识,使产妇在产褥期接受医学和心理方面的指导。

缓解产后抑郁症的方法有哪些

1、寻求帮助:可让你的朋友帮你做饭或打扫卫生。如果你觉得你情绪不稳或对你的孩子有暴力倾向,或者你认为自己不能胜任照看新生儿,请立即寻找专业医生的帮助,如寻找专业的精神分析师,或接受适当的抗抑郁药物治疗。

2、倾诉自己:俗话说,同病相怜,试着去找寻你在产前学校里的一些同学,或隔壁左右的年青母亲,彼此倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。你所在的医院也许有关于向新妈妈提供帮助的机构和团体的信息,或者干脆你自己去寻找这样的机构和团体并加入其中,你将发现还有很多人也正在寻找同样的倾诉伙伴。

3、打扮好自己:趁有人照看孩子之际,自己放松地洗一个热水澡,梳洗打扮一下。尽管孕妇装还能穿,但坚决地不穿它。只为自己去逛街,给产后的衣柜添些衣服。在一个心情特别不好的日子,穿上自己最喜欢的衣服,化化妆,打扮得漂漂亮亮,给自己打打气!

4、多外出走走:把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里,绕着住处散散步,或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。

5、善待自己:要保证满足自己的基本需要,吃好睡好。对患有产后抑郁症不要有任何负疚感,这并不代表你是一个不称职的母亲,或你不爱你的孩子。因为我们生活在这样的一个社会里,它不容忍一个母亲不喜欢自己的新角色,哪怕只是一小会儿。

照看婴儿艰苦疲劳的无眠之夜无可争议的会引起情绪的消沉。为了战胜疲劳和忧郁,必需有充足的睡眠。白天让家人或朋友帮你照看孩子,自己好休息。如果找不到人,得考虑雇佣钟点工尽量少做事,让自己轻松。孩子睡着时,不要习惯性的去洗衣服,暂时把家务放在一边。不要忙着一日三餐,打个电话,让人把饭菜送到家里来,或让你的爱人下班时顺路带饭回来。

抛开大脑中一切关于工作的事情,对于不合时宜的电话你可打开电话录音,待有空时再回复。尽量多让你和你丈夫的家人帮忙带孩子,使你和你的爱人能独处一段时间。