4种“自我疗法”去掉焦虑症

作者:大众卫生报 2017-07-13阅读:1974次

在生活中,有些人只要遇到一点烦恼,就整日恐惧不安,难以借其它事情转移掉自己烦躁的情绪。长期焦虑下去,不仅会影响正常生活,还有可能危害到身心健康。

焦虑症患者除了药物和心理治疗外,专家建议患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:

■自我反省

有些焦虑情绪是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时也可以用发泄的方法宣泄内心的焦躁情绪。

■自我松弛

从紧张情绪中解脱出来,比如你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

■自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠,如可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

■自我刺激

焦虑症患者发病时,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想衍生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

│周向前/文,张丽/编

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