5年的抑郁经历,我分享下个人的经验和心得!

作者:巷首往事走 2017-08-24阅读:5523次

在我得了抑郁症之前,也对抑郁症感到不可思议,甚至对抑郁症患者大加嘲讽,“不就是闲的蛋疼么”。但是亲身体验抑郁症过后,逐渐明白抑郁症是一种疾病,患者不可控制,并不是说走出就能走出的。

5年的抑郁经历,我分享下个人的经验和心得!

休学,二十岁,重度抑郁 双相情感障碍,在家里蹲了近两年,在家中试图烧炭自杀未果,从家里走出来,在两百多公里外的城市一个人生活,已经停药两个月了,状态时好时坏喜怒无常,虽然这些感觉很让人很沮丧困扰。

我明白自己的抑郁状态是由于从小家庭环境的影响,父亲强势的牢笼式的教育和家庭暴力给我留下了巨大的心理阴影,长时间的内心积压,得不到倾诉和理解,使得我整个人都变得很阴郁,情绪时好时坏,在没有诊断为抑郁状态之前也有很长的时间会受到抑郁情绪的干扰。我决定要好好面对、解决这个问题,于是决定休学一年改变自己。

5年的抑郁经历,我分享下个人的经验和心得!

休学的决定引发了家人的激烈反对和同学的不理解,但是我知道自己是真正为自己做的决定,所以我选择坚持,到现在也不后悔。休学这一年我做了很多的努力来对抗抑郁,具体是:

1.及时治疗。最重要的就是及时治疗,不要想自己努力一下就能克服,或者过几天就好了,无论你现在的事情多么重要,相信我,如果现在你还不肯划出时间用于治疗的话,将来你将损失更多。

2.保持交往。与人沟通交流是很重要一点,抑郁症患者很少能靠自己一个人走出来,与人交往,尤其是面对面交往的作用超过我们想象。

5年的抑郁经历,我分享下个人的经验和心得!

3.不要多想。抑郁症患者很容易陷入过度思虑的状态,思考一些特别哲学的问题,比如“世界究竟是存在还是不存在“,”人生的意义究竟是什么“,尽量避免思考这些高深的问题,因为这些问题本身就没有一个正确答案,而属于自己的答案也是要靠实践才能做出的。而对于一些选择的问题,比如”今天应该怎么做“,我甚至直接是通过扔硬币的方法做出的,你没有看错,就是投硬币。

5年的抑郁经历,我分享下个人的经验和心得!

4.培养爱好。运动和唱歌是我走出抑郁症的关键,运动不用特别专业,只要出一身汗就行,而唱歌也根本不必担心唱的好坏,说实话之前我唱的也是一塌糊涂,尤其擅长抢拍,但是慢慢练下来也还不错,再说了,即使难的歌不会唱,也总有一首歌适合你。

5.锻炼意志。锻炼意志是走出抑郁症,回到正常生活的最后一步。回想自己以前的状态,简直是什么都做不了,每天连起床都是一件十分费力的事情,真的,不仅仅是赖床的问题,简直像一个重病病人一般没有体力,一想到起床,就会头疼,浑身没有体力。甚至吃饭,张开嘴巴也变得异常困难。

5年的抑郁经历,我分享下个人的经验和心得!

那是一段我自己现在回想起来都觉得是闪闪发光的日子,每天都感觉自己像一株植物一样,向着阳光,努力伸展自己的叶子。慢慢地,整个人开始变得快乐起来了。

复学之后,我开始追寻自己原先的梦想,开始准备考研,备考的半年多异常的辛苦和充实,偶尔也会有些小情绪波动,但影响不大,终于取得了初试成绩的顺利通过。不过现在的我依然在服药和做心理咨询,偶尔也去跑跑步,状态也在慢慢好转。最近在心理咨询里有一些收获和体会,和大家共勉:

5年的抑郁经历,我分享下个人的经验和心得!

1、抑郁的人往往都对自己有很高的要求,这是因为他们大多小时候都有被伤害,被抛弃,被拒绝的经历,他们很害怕自己表现地不够好就被抛弃,所以一直用极高的要求来对待自己,用讨好的姿态去对待别人,觉得只有自己做到完美,别人认可自己才感觉安全。而现实的世界并不是这样的,他们只不过是被这样的思维模式困住了,永远觉得内心有一个对自己很严厉的人,而不知道自己真正想要的东西是什么。要意识到“真实的自己”和“内心中那个严厉的人”的区别,看到“自己”的感受,让那个自己成长起来,去过自己真正想要的生活,自己为自己负责,而不是永远听命与那个“严厉的人”。

5年的抑郁经历,我分享下个人的经验和心得!

2、抑郁的人往往很容易自责,因为感觉自己做不到想象中的那么完美的事。事实是,任何人都无法做到完美,你之所以这样要求自己,真的只是因为你的成长经历造就了你这样的思维模式而已,做不到完美不是你的错,你有这样的思维模式也不是你的错,错就错在了那些不合适的成长环境,不要过度苛责自己。

3、不要放弃希望,要去努力,要去相信世界的美好。虽然抑郁的状态并不是我们自身的错,解决这些问题却是我们无法推卸的责任,所以不要放弃治疗,不要停止努力。

5年的抑郁经历,我分享下个人的经验和心得!

都说久病成医,与抑郁抗争了这么久,我发现自己适合当一名心理医生,因为我有过这段经历,更能够体会到抑郁症患者的内心感受,也更能够帮助他们走出困境。同为抑郁症患者的你可以加anslp189,这些心声也在试图告诉你,你不是站在泥潭中的唯一一人,让我们共同去面对。