10年中抑郁2次最终自我治愈,分享下自己治愈抑郁的小锦囊

作者:鲸鸣 2017-08-24阅读:4988次

我的人生已有过两次抑郁症的经历。第一次在10年前,第二次在10年之后,不过中间曾恢复3年(那几年的状态不仅是恢复了活力,生命感觉也更有光彩,像是第一次真正活出了自己,对我而言是一段非常可贵的成长),不过现在的我已经治愈了。在这10年里,因为清楚的人生“药物”,再加上自己并不认为所谓的“敏感、知觉”是应该被杀死的东西,所以从没吃过药。也因此,反而发现了一些有用的日常自然疗法,在这里分享给大家,希望能对你们有所启发和帮助。)

10年中抑郁2次最终自我治愈,分享下自己治愈抑郁的小锦囊

【首先,我想先和大家分享下,抑郁人群的共同点】

1. 善良敏感:遇到事习惯自己扛,不爱和朋友分享不好的事,不传递负能量。但其实这也意味着,情绪没有了出口,就只能等毁灭性的爆发——( 学会“吐槽”和“自嘲” ,它们都是酷钥匙 / 同时多待在感觉舒服的人身旁吧,因为即便他们不知道,你也能感到好很多。)

2. 处在不适合的环境/矛盾事件发生,无力应对:如果你正生活在一个不适合的环境里。当重大的事件引发,抑郁人群虽善良,但往往会因内心不够强大,缺乏解决方法,无力招架。不要傻傻觉得都是自己的错,其实抑郁的产生,很多时候扭曲的社会才是要负责任的。 ——( 人善被人欺,善良的人往往温柔,但也容易少了力量感。在社会上打拼,我们都需要多一点力量,才能真正更好的发挥善良。遇到极端矛盾的事,就勇敢的直面解决它吧。不要怕,更不要压抑。)

3. 完美主义倾向:潜在或已知的精英人群,通常有能力有才干。因为对自己要求高,所以害怕犯错。也不容许自己犯错,做事容易拖延。——( 世上没有完美,也没有什么人事事都做的好。事实上,是那些“不完美” 让我们成为独一无二的自己。诚实的认清自己,承认自己并非事事都行,建立界限感。拒绝自己清楚无法办到的事。)

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4. 不爱运动:生活习惯不健康,运动量少,很少晒到太阳。——( 身体和情绪真的是最忠诚的伴侣,健身的人往往少抑郁,因为他不仅会增强你的免疫力,也会给你行动力与动力。让你有解决事情的勇气与力量。)

5. 所有的抑郁都是因为活不成心中理想的自己所致:压抑太久的自我,因为难以活成理想中的自己,心理与现实承受能力矛盾都爆发到顶端。开始思考人生的本质,开始思考生命的意义。于是,抑郁往往在这时变成了“ 生与死 ”的转折点。需要寻找到自己真正觉得有意义的活法。——( 人生确实没有意义,但它并不虚无。疗愈的时候再想到死,才懂得正是因为死亡,才能激发人生最大程度的诚实。对所有爱恨都真诚的承认,是尊重自己生命最好的方式。死是教我们如何真正开始担当生的,而不是放下。只要有勇气接住“抑郁”这一份礼物,那么我们的人生将真正开始。)

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【其次,分享我治愈抑郁的小锦囊 (我是如何摆脱抑郁的)】

1.承认、接受现在的真实状况:是的,我抑郁了。

“ 是的,我现在就是抑郁了,即时感觉现在的自己又懒又潦草狼狈,这都是抑郁正常的反应。告诉自己需要时间恢复。“

2.离开导致你焦虑的环境很重要。

如果是家庭,坦言抑郁,寻求理解,多多沟通。

3.爱与行动力是解药。

抑郁的感觉就像是心变成了石头…… 因为你开始麻木、防备、因为害怕再次受伤。当时对我帮助最大的就是我的姥爷,我辞职陪他去完成他的心愿旅行。姥爷虽然不知道我发胖是因为抑郁,但一路对我少言的相信,爱护,对其他人的善意与相信。都将我的心从石头又变回心。爱是最好的解药。我很感恩他,我也很爱他。

我们身上的爱与善良并没有错,它们是如此珍贵,真的不能因为遭遇黑暗就也自甘堕落,世界黑暗也有光明。最重要的是,我们自己原本就选择做光,不是吗?那就勇敢迎接这挑战吧,它真的是一份礼物。

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4.开始健身。

还记得之前说的吗:爱与行动力是解药~ 抑郁的时候身体真的是十分受限的,而情绪身体相互影响,如果真的不努力走出门,情况真的会越来越遭。我当时的健身教练对我帮助非常大,他不仅教会我力量,同时还开导我,叮嘱我晚上要泡脚。同时按摩,也可以尝试。因为身体在慢慢僵硬,如果运动少,按摩也是帮助身体好起来的办法。当你的身体慢慢恢复,也会带着情绪好起来!

5.做自己喜欢的事情(画画、记日记、音乐疗愈)。

抑郁的时候,是很难专注的,也因此更容易心慌多想焦虑。这个时候,找个东西能专注下来,时间和日子就会变的好过些。对我有效的几个小方法,供大家参考:

「画小画、 画日记」:每天画一张小画,难看也好(它让人专注)。我是不爱写日记,就选择把日记画下来,记录下每一天微小的开心(比如吃到了姥爷做的面条,帮衬老奶奶买了袜子,工资入账……等等)。

「静心用文字对话」:我放很静的音乐,放空自己,然后和自己的心对话,写下来,往往潜意识里有答案。

「音乐治愈法」:可以听些自然音乐,宁静的。一定不要听情绪太浓的歌。

「做家务」清理东西也是个好办法

「到自然去!多去自然的环境里,抱抱树」自然真的是有着最好的治愈里。在自然里,能得到真正的放松。

「去人多有生气的地方(如菜市场)」如果你在北京,推荐你去三源里菜市场。很奇怪,但那里太有生气了,真的,推荐给所有抑郁焦虑的人都去。每次去都感觉,活着真好!在其他城市的大家,也可以搜搜看有没有类似的地方。去吧~!

「看点治愈的、热血的片子」每次看完之后,心里总会相信自己能够好起来。

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6.用肢体语言塑造你自己。

我第一次好起来,是装的,这也第一次让我知道了肢体语言的重要性。那时我刚毕业,遇到了人生第一份工作,我是真的很喜欢,但又怕因为自己不那么的活泼开朗,不能被留下,所以就佯装活力,努力反应。没有力气活泼,也要假装活泼。没有力气反应,也努力快速反应。没有智商思考,也在努力运转。就这样……我装着装着,直到有一天发现,我以为估计一辈子就要这样颓下去的我,就这样装好了。后期我看过一个【TED演讲:用肢体语言塑造你自己】,才恍然大悟。这种方法,真的可行。相信你自己,记得你想成为的样子,既然身体情绪相连,不妨用肢体语言先带动情绪。(此刻深受抑郁症折磨的你可加atr0709,我会倾听你的心事,教你如何走出抑郁),记住,困难的路你不该独自前行。

【最后,关于被大家称为 “抑郁症” 的这回事】

抑郁症至今在全球都没有被准确定义,我想因为它其实并不完全属于医学范畴,但确实引起了身体机能反应与恶性循环。我认为,抑郁症实属人类学范畴。

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“抑郁”的存在,对于每一个人的生命,其实都是非常珍贵的礼物。你可以说它是一节意义非凡的【死亡人生课】,它是对于人生本质的终极反思。抑郁关于——人生的意义。而我想说,人生确实没有意义,而抑郁症需要被正视的重要:是因为在这个极端的节点,人们面临着:要么死,要么生。

熬不过去的生命消逝,而只要能度过抑郁。你的人生将真正的开始开启,因为只有一种办法可以让抑郁症患者被疗愈的活下去——那就是,真正的开始活自己想要的生命,做自己真正有意义的事情,完成真正有意义的一生。

我认为,“抑郁”不能痊愈,或完全解脱,但却能被疗愈,并且“抑郁”本质的存在可以让人们更具有生命的智慧。这份难得的礼物,并不应该,也不需要被消灭。抑郁需要陪伴、沟通与时间。如果不是在自杀倾向的出口,我个人建议先不要吃药。我相信抑郁可以自然疗愈,药物通过让人变麻木的治疗,但那不是真正的治愈。

最后,更希望大家因为“抑郁”这份礼物。一起重回健康的生活,获得珍贵的人生领悟,汲取力量,成为更有觉知和力量的自己!有些事,真的只要再等一会,就一切都不一样了。妈妈总和我说,再等等。在最难的时候不要轻易做决定,再等等。因为一切都可能不一样了。“抑郁”这个打扮成小怪兽一样的淘气礼物,其实真的很可爱。希望我们,都能认识它,拥抱它,爱自己。开始真正属于自己的人生!

愿原力与我们同在!愿我们最终能知道我们没有白白受苦!愿抑郁的朋友们都能够走出来!

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