早上起床的黄金10分钟做对了可以多活15年为了家人健康一定要掌握

作者:魅颜阁 2017-10-14阅读:3606次

如今越来越多的人已经认识到保健对健康的重要性,所以,不管多冷、早上起来都能看到小区里有很多跑步的年轻人,以及很多健步走的老年人。

记得有一次碰到我们楼上的王阿姨,我热情地给她打招呼,她只顾往前走呢,都没有看到。我一眼竟然撇到她脚上两只不同款式的反着穿的鞋子,还有口错了的扣子。心中便知道了咋回事!就是赶得急,不想浪费宝贵的时间,想要去锻炼,获得健康的好身体!

越来越多的人,起床第一件事就是,穿戴完毕立马出门,脸都不洗!

早上起床之后,你第一件事是做什么呢?这样到底好不好呢?

事实上,只要想健康,掌握起床的黄金10分钟,比跑步半小时好,将这10分钟做好了,至少可以多活15年!更适合老年人,尤其是天气冷了,老年人更不能出门太早了。

那是什么呢?

1、两手对搓一分钟——治疗肩痛

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手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟——头发乌黑

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手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩

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双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟——提神醒目

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眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5

拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

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双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6

叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

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轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7

轻按肚脐一分钟——促进消化

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用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8

收腹提肛一分钟——促进血液循环

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反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9

伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10

蹬摩脚心一分钟——清肝明目

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

除此之外, 要谨记以下两点:

1、醒后慢起

猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

2、喝一杯凉开水

经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。