你具备“长寿习惯”吗?3分钟看看你能否活到100岁?

作者:健康观察家 2017-10-22阅读:4783次

延年益寿是每个人的梦想,长寿是我们永恒的话题。今天,本家就和友们分享一下那些活到100岁的9个好习惯,看看你中彩了几个?3分钟看看你能否活到100岁?

1、自律的人能长寿

你具备“长寿习惯”吗?3分钟看看你能否活到100岁?

明知要早睡,却忍不住熬夜追剧;明知酗酒伤肝,却挡不住劝酒的人;明知健身有益,却一步都懒得走……生活中,很多人并不缺少健康常识,更多缺的是种自律精神。通俗点说,就是管不住自己。可是友们知道吗?英国伦敦大学学院研究指出,自律性强的人才能拥有更多健康优势、长寿优势,也就是说自律的人能长寿。

2、享用地中海式饮食

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一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险,有助于控制肥胖,平衡血糖,降低血压,降低患心脏病和糖尿病的风险,从而有利于长寿。

3、坚持运动

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央视中文国际频道推出7集大型人文电视纪录片《长寿密码》揭示:适度运动是长寿的重要保障。坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长,有规律的体育运动可以有效预防心脏病,中风,糖尿病,某些癌症甚至心情沮丧。

4、肥胖是健康长寿之大敌

你具备“长寿习惯”吗?3分钟看看你能否活到100岁?

据统计,肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍,患冠心病比正常体重者多二倍,高血压发病率比正常体重者多2-6倍,合并糖尿病者较正常人约增高4倍,合并胆石症者较正常人高4-6倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报道,超重10%的45岁男性,其寿命比正常体重者要缩短4年,据日本统计资料表明,标准死亡率为100%,肥胖者死亡率为127.9%。

5、责任心强,更长寿

你具备“长寿习惯”吗?3分钟看看你能否活到100岁?

斯坦福大学一项长达8年的研究显示,各种性格特征中,责任心最有助长寿。研究人员表示,做人谨慎细心、做事耐心有计划,做事自觉,对待婚姻、工作、健康各方面,往往能做出正确的选择,不太会因为抽烟、飙车,不遵医嘱等原因而意外丧生。

6、长寿离不开社交

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美国一项研究也发现,与没有社会交往或交往很少的人相比,社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。女性往往有更广泛的社交网络,这也是女人比男人更长寿的原因之一。从朋友、家人以及单位、社会处寻求关心,有助自我减压,甚至可以改善免疫功能。

7、学会谅解

你具备“长寿习惯”吗?3分钟看看你能否活到100岁?

让怨恨远离自己会有意想不到的健康收获。长期处于愤怒状态对肺功能有损害,甚至会导致心脏病,中风或者其他疾病。学会谅解将减轻焦虑感,降低血压, 让呼吸变得更容易。这些都有助于延长寿命。

8、有目标的老人更健康

你具备“长寿习惯”吗?3分钟看看你能否活到100岁?

“有目标的生活的确会让老人显得年轻”,中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍曾介绍说,大量研究表明,设定生活目标可以减缓衰老。

9、每天睡眠时间最少为6个小时

你具备“长寿习惯”吗?3分钟看看你能否活到100岁?

睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。而这种效用只有在每天至少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。

看看上面的9条,仿佛长寿也没那么难,关键你是否能够坚持做到呢?最后本家还是祝友们都长寿、健康、快乐~

参考文献

蒲昭和. 你具备“长寿习惯”吗?[J]. 健康

图片来自网络