大脑最需要的六类营养素,还不赶紧备齐

作者:女神蜕变攻略 2017-12-06阅读:3818次

大脑是我们人体的指挥部,每天都要完成的复杂运算,发送众多的指令,从而保证我们更好地完成工作、学习和生活。完成这一系列的动作要耗费大量的能量,要想保证大脑高速运转,就得补充足够的营养。下面,小编为大家准备了大脑最爱的6种营养素知识科普,以便让大脑保持高效运转的状态哟~小伙伴们快来收下。

大脑最需要的六类营养素,还不赶紧备齐

如何才能让大脑更加钟爱我们呢?

这几招教你哟~

1、健康脂肪:建筑大脑

大脑最需要的六类营养素,还不赶紧备齐

看过这些才知道,原来除了身体需要脂肪,大多数脑细胞结构也是需要健康脂肪的。大脑的自我修复和更新都会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。这时候宝宝们可以多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类来补充健康脂肪。

2、水:滋润大脑

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生活的坑仿佛无处不在,哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,宝宝们应该每天至少要喝1500-1700毫升水(约合6杯),来为我们的身体以及大脑时刻补充水分,这样才能拥有元气满满的一天。

3、维生素和矿物质:大脑建筑模块

大脑最需要的六类营养素,还不赶紧备齐

维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降,因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物,可以服用复合维生素与矿物质。  

敲黑板:一定要记住服用维生素时,一定不要空腹,最好跟食物一起吃,这样会帮助我们更好的吸收,还可避免肠胃不适现象哦~

4、高酪氨酸蛋白:激发大脑

大脑最需要的六类营养素,还不赶紧备齐

某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力:乳制品、蛋类、海鲜。并且,这些食物都是日常生活比较常见的,连偷懒的理由都不给你,真的是没有办法偷懒。

5、抗氧化物质:保护大脑

大脑最需要的六类营养素,还不赶紧备齐

抗氧化剂可以对抗自由基的危害,从而保护我们的大脑,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。比如:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、茶、番茄、全谷物这些食物都是不错的选择。

6、膳食纤维:调节能量

大脑最需要的六类营养素,还不赶紧备齐

大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。

而富含膳食纤维的食物也有很多,如蔬菜、大豆、坚果、水果、全麦谷物等…总有一款适合你。

小编暖心说

最后提醒大家,尽量少吃高糖高脂的食物,也是爱护大脑的好办法。