以前我们以为，三十多岁出现腰间盘突出就已经很早了，哪曾想现在20多岁就已经腰间盘突出的人异常普遍。
程序员、文案工作者、老师、司机等这些职业加速了腰的损伤，再加上现代人不良的生活和工作方式，腰间盘突出的人越来越多并且越来越低龄化。
当你的腰疼痛时，你去拍片子，显示腰间盘突出，你可曾想，很可能很早之前它就突出了，只是你没有发现；我们的腰可能多多少少都有一些问题，毕竟大家每天坐的时间太久了，又缺乏锻炼，很有可能你的腰椎已经出现了腰间盘变性、韧带增生钙化、腰椎退行性改变等。
当有一天你被医生告知腰间盘突出了，你想想自己才二三十岁，有没有恐慌和不知所措，那希望这篇文章可以很好地帮到你。
在这篇文章里，我交给大家三个动作来改善你的腰间盘突出及症状。
1 吊单杠打开椎间间隙。
但要注意的是，吊单杠时，脚要接触地面，不然我们的臀部很难持续放松下来，我们在做这个动作时，要保证臀部、腰部肌肉放松，这样依靠重力作用，腰椎会打开，腰间盘的压力会减少。
每次可以悬吊到我们比较累，然后悬吊5次。
2 俯卧位腰椎向后伸展。
我们一直保持腰椎前屈的姿势是导致腰痛最主要的原因之一，所以我们需要多做一做腰椎伸展的姿势动作去纠正恢复。
要注意的是，也不要抬起太高，不要引起不舒服或者疼痛。
3 侧方伸展腰椎。
根据麦肯基疗法，如果你的腰间盘向左侧突出导致了左侧疼痛，我们应该把腿放在健侧（也就是右侧），在进行伸展，这样更有针对性进行左侧疼痛的康复。
如下图，双侧腿向右放的幅度可以循序渐进。
当然如果是右侧腰痛，就需要把双腿放在左侧。
这三个动作看似简单，但长期坚持效果明显，可以试一试！
好的，你学会了吗？
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