大寒节气该如何养生?牢记四个要点为健康加分!

作者:么么哒妹妹 2018-01-19阅读:2168次

明天是2017年1月20日,一年中的最后一个节气——大寒!顾名思义,大寒是二十四节气中寒气最重的一个,无怪乎民间素有“小寒大寒,冷成一团”的说法。大寒虽然是一年中的最后一个节气,但却也是一年“运”、“气”循环变化的开始。随着大寒的到来,天气虽仍寒冷,但已隐隐感觉到春天的气息,此时人的身心状态均应随着季节的变化而加以调整,以适应全新的一年。那么,大寒节气究竟应该如何养生呢?

大寒饮食:顾护脾肾

大寒节气该如何养生?牢记四个要点为健康加分!

大寒时节应遵循保阴潜阳的饮食原则,饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固;切忌粘硬、生冷食物,宜热食,避免损伤脾胃阳气,但燥热之物不可过食;食物的滋味可以适当浓一些,应当包括一定量的脂类,以保证人体充足的热量供应。此外,还应多食黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。

大寒节气该如何养生?牢记四个要点为健康加分!

专家提醒,大寒时节仍是冬令进补的好时机,尤应注意固护脾肾、调养肝血。进补的方法有二:一是食补,一是药补。都说“药补不如食补”,故大寒进补应以食补为主。偏阳虚者,宜选择性温热的食物,如羊肉、鸡肉等;偏阴虚者,宜选择滋阴的食物,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补则应结合自己的体质和症状在中医师的指导下辨证服用。如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。会饮酒的人也可以结合药酒来进补,常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。

大寒起居:早睡晚起

大寒是冬季的最后一个节气,在起居方面仍应顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为了养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化随时增减,手脚易冻,尤其应当注意保暖。

大寒节气该如何养生?牢记四个要点为健康加分!

大寒时节,除了做到早睡晚起、防寒防风之外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前用热水洗脚,可使下肢血管扩张、血流加快,有助于改善脚部皮肤和组织的营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都大有裨益。特别是那些喜欢在夜间看书写作、久坐到深夜的人,在睡觉之前更应该用热水泡一泡脚。

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大寒运动:锻炼调神

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季适当的活动和锻炼对于养生而言有着特殊的意义。大寒时节的运动可分为室内和室外两种,建议选择慢跑、快步走、太极拳、八段锦、打篮球等运动形式,但应注意运动的强度,不宜过分剧烈,以免扰动人体阳气,同时室外活动不宜起得过早,应等日出后为宜。

可以选择阳光晴好的天气,上午10点左右或下午2点左右到户外活动1个多小时。如果选择室内运动,应避免剧烈运动而大汗淋漓,伤津耗气,不利于养生。

大寒怡情:心情舒畅

大寒节气该如何养生?牢记四个要点为健康加分!

所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。这句话的意思是:心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。

因此,在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,可以通过适宜的娱乐活动进行调剂,尽可能保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。

大寒节气该如何养生?牢记四个要点为健康加分!

食材:当归30克,生姜30克,羊肉500克。

做法:当归、生姜清水洗净,切大片备用;羊肉剔去筋膜,洗净切块,入沸水锅内焯去血水,捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水,将羊肉下锅,再下当归和姜片,大火烧沸后,撇去浮沫,改用小火炖1.5小时至羊肉熟烂为止。取出当归、生姜片,喝汤食肉。

功效:温中,补血,散寒。