睡眠，人体生命活动的基础，也是养生长寿秘诀里的重中之重。《笠翁文集》有云：“养生之诀，当以睡眠居先。”并指出了睡眠对人体健康的意义，“睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋”。
高质量的睡眠能消除全身的疲劳，使得人体各器官及功能在特定时间得到应有的修整，提高我们的免疫功能和对疾病的抵抗力，让我们身体骨骼更加强健，并且还能将我们一天活动所消耗掉的能量重新聚集起来，得以精力充沛的度过新的一天。
那么，高质量的睡眠有什么特征？
一般情况下，睡眠时有这五种特征的人，通常精力充沛、身体强健、已经掌握了最基本且最重要的养生长寿秘诀。
入睡快
日常生活中有许多人经常睡不着，甚至夜夜难眠。像小编也是失眠大军中的一员。上了床以后辗转反侧，要熬上两个多小时才稍微有点困意，或者是一个晚上都睡不着。因此造成了睡眠质量不高。
一般情况下，上床5-15分钟内，就能够迅速进入睡眠状态，30分钟以后就可以安然入睡的。那么表明，这个人的睡眠质量是比较高的。
睡眠深
高质量睡眠的第二个特征就是睡眠深，也叫“睡得死”。有些人躺下睡着后，他们的呼吸会非常的均匀绵长，并且没有打鼾声，即使周围环境有发生什么大事，他们也不容易被惊醒。
不起夜
有些人睡觉以后，晚上老是会做梦，而且做得还不是美梦，总是会突然被梦吓醒，惊出一身的冷汗，之后就再也没办法睡着。而有些人半夜老起夜，反反复复好几次。这两种情况都表示睡眠质量不高。真正睡眠好的人，他们很少做梦，更不会有惊醒的现象发生，基本晚上不起夜。
起床快
一到冬天，许多人都会哭着喊着说自己早上起不来，太冷了。实际上，都是因为前一晚睡眠质量不高而导致。如果前一晚睡得很香，那么第二天早上醒来，你会发现自己精神特别好，身体也很轻盈，没有那么沉重，重点是起床速度非常快。
白天头脑清醒
睡眠好的人，白天通常精力充沛，头脑清醒工作效率非常高。而睡眠质量不好的人，白天只会觉得头昏脑涨，记忆力下降，工作效率也不高，总是打哈欠犯困。
那么，怎么样才能有高质量的睡眠？
明代著名医学家张景岳在《景岳全书·不寐》指出：“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”而这其中的“神”有两层含义，一是人体的生理活动表现，二是人体的心理活动，比如精神、情绪、思维、意识。顾名思义，张景岳认为，睡眠与一个人的“神”有莫大的关联。只有“神”安才能睡得好，如果一个人常常夜不能寐，则是由于邪气扰乱，或营气不足而造成“神”不安，才会失眠。
而事实上，夜不能寐是由多种因素作用的结果。如果晚上想要有一个高质量的睡眠，建议遵从以下五条原则。
晚餐七分饱
正所谓“胃不和则寝不安”。如果晚餐吃得太饱，那么睡觉的时候就会加重肠胃的负担。所以常有人说，晚上吃太多结果睡不着，正是这个原因。你想想，晚上人要休息，肠胃也要休息，你给它喂了那么多东西，它消化不掉，没法休息，怎么可能会让你安稳睡觉？
睡前不要剧烈运动
睡觉前半个小时不要进行剧烈运动，以及看电视、玩手机、聊天等等。因为这一系列的行为都会扰乱我们的阳气，而且手机、电视等电器本身的辐射就会干扰到我们的自律神经。
不要想太多
前面说道，一个人的失眠除了跟生理活动有关，还跟心理活动有关。正所谓“思为阳、眠为阴”。脾主思，思多伤脾，且容易扰乱到我们的心神。所以晚上睡觉前，可以安下心神，先使心静下来，再睡觉。
不超过11点睡觉
晚上11点后是胆的工作时间，人容易太过精神而睡不着觉，所以才会往往一个晚上都无法入睡，精神的不得了。所以一般情况下，最好是在十一点之前就能睡觉。
晚上睡觉不开窗
晚上睡觉前，门窗都要关好，空调也应该要关掉。因为无论是空调吹的热风，还是外面吹进来的冷风都会将我们体表的阳气吹散。第二天醒来会觉得身体非常疲惫。
