作者介绍
范志红
中国农业大学食品学院营养与食品安全系
副教授
食品科学博士
中国营养学会理事，中国健康促进与健康教育协会理事，中国科协聘营养科学传播首席专家之一；
主要教学和研究方向为烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等.
主编、参编教材11本，发表论文68篇。出版食品营养科普书籍20本。
身体变老的11大迹象，你中了几个？
文章来源：范志红_原创营养信息
已授权《中国临床营养网》转载
女生们都听说，26岁以后皮肤就走下坡路，但衰老真的不仅仅是体现在脸上哦。
除了皱纹、斑点、白发、秃顶、老花眼等症状之外，还有很多早期的衰老迹象，不可不防！
别自信满满地说你还不到35，信不信你已经开始出现衰老迹象了？
下面简单列几条，大家对号入座看一看，你中了其中几条？
1. 熬夜能力变差
大学时代还能通宵卡拉OK，研究生时代已经难以扛过12点，有木有？这说明身体恢复疲劳的能力已经下降了。
2. 对新事物兴趣渐衰
买新电器嫌学起来麻烦，听到新歌曲也不再想学唱。说明对学习新知识、新技能产生了畏难之情。
3. 脑子不够用
记忆力下降，反应速度变慢，甚至经常忘事。这些现象说明：大脑的认知能力整体下降，或者血液循环不佳，大脑供血、供氧不足，导致脑力提前衰老。很多并不老的人已经开始出现这种情况了。
4. 身体发沉
年轻的时候身轻如燕，能跑能跳，而就职之后，乃至人到中年，走路速度会越来越慢。说明身体活力减弱，心肺功能下降。
对60岁之后的老年人来说，最大走路速度，甚至已经成为了预测寿命的可靠指标。
5. 柔韧性、平衡性变差
年轻时能踢腿能摸地，若干年后，连摸到脚都困难，穿鞋时单腿站立都感觉摇摇晃晃。这些都是体能测试中和生理年龄有关的重要指标。
6. 腰围增大
大家都听说「过劳肥」吧？
没错，即便您还没有到更年期，但随着年龄增长，代谢下降，长年久坐，运动不足，内脏脂肪越来越多，腰围随之逐渐变大。
7. 身高变矮
在18岁之后，每次体检为什么还要量身高呢？因为身高下降则意味着骨质疏松。
在40岁之后，很多人都会身高下降。原来是孩子需要仰视的爸爸妈妈，现在只能让他们俯身和自己聊天谈心了。
8. 饭后昏沉犯困
午饭之后总是昏昏欲睡，饭前却总觉得饿得发慌，全身乏力。这是血糖控制能力衰老的征兆。
9. 腰酸背痛，腿脚不灵便
上楼下楼感觉膝盖不适，甚至经常肩痛、腰痛。说明由于久坐不动，或运动不得法，脊椎和关节已经提前衰老。
10. 牙缝越来越大
牙缝越来越大，牙龈萎缩，咀嚼力量变弱。虽然很注意口腔卫生，还是不能逆转这种变化。
这是长期压力的损害结果，也是最常见的衰老的迹象。
11. 尿急，憋不住的那种
总是急着去卫生间，跳几下就容易漏尿，睡一夜不止一次起来排尿。说明肾脏浓缩尿液的能力变弱了，或膀胱括约肌不能正常工作，甚至可能有尿道或前列腺的问题。
我们可以用医美、整容、抽脂来解决外部形象，但是，一个做过医美处理，脸上看似28岁，身体内部却已经衰老到58岁的人，真的能仅仅靠外表来掩盖真实年龄么？
还好，很多衰老特征是可以通过努力而逆转的。
- 腰围大可以通过减肥和运动来加以逆转；柔韧性可以通过每天做拉伸、瑜伽来改善；
- 沉重的身体可以通过健身运动来变轻；经常运动、避免久坐可以改善血糖控制能力；
- 坚持学习、坚持动脑，可以让大脑得到更多的锻炼；
- 日常摄入较多的蔬果、豆制品、奶类，经常室外接触日光，可以预防骨质衰老。
避免熬夜、坚持运动、健康饮食，可以让我们的身体延长保质期。
即便不是为了健康，为了好身材，为了好皮肤，也得这么做！
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