健康养生大学堂:早春强身壮体宜“四养”

作者:健康养生大学堂 2018-02-25阅读:3408次

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一、起居调养

春回大地,人体新陈代谢日渐旺盛,各器官负荷加大,而中枢神经系统却处于一种镇静、催眠状态,易感困倦、疲惫。此时,起居应早睡早起,经常到室外、树林中散步,舒展肢体,吸取新鲜空气,与大自然融为一体,以顺应春阳萌发的自然规律。

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春天气候多变,时寒时暖,而体表疏松,抵抗能力较弱,要注意衣着,不要一下子脱掉厚衣,应保暖防风寒,尤其是老年人和慢性呼吸系统疾病患者。沙尘风暴以春居多,注意雾天外出戴口罩。春天空气干燥,注意皮肤保湿。

有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎患病史者,更应注意避开过敏源,加强自身保护。

二、饮食摄养

春季阳气升发,人体新陈代谢开始旺盛,饮食摄取原则上应清淡、温补为主,不宜食用过多油腻、生冷、辛辣的食物。宜食低脂肪、高蛋白、维生素高、矿物质多的食物,根据个人体质状况,进行灵活的营养搭配和饮食调理。

1、食用富含维生素C、A和矿物质多的食物和新鲜蔬菜、水果,如富含维生素C的小白菜、西红柿、青椒等深绿色蔬菜及柑橘、柠檬等水果;富含维生素A的胡萝卜等黄绿色蔬菜;还应摄取富含维生素E的卷心菜、花菜、芝麻等。

2、多食用提高人体免疫力的天然食品如食用菌、黑木耳、银耳、蘑菇、香菇和灵芝等菌类食物,提高机体的抗病能力,预防春季多发病。

3、春天养生进补者可选择平补和清补饮食。

平补的饮食适合于正常人和虚弱的人,如荞麦、米仁等谷物;豆浆、绿豆等豆类;芝麻、核桃、苹果等。长期食用,一般无不良影响,阴虚、气血虚、阳虚的人也可适用。

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清补的饮食是指用偏凉的食物熬煮的饮食,如梨、莲藕、荠菜、百合等,对阴虚内热者较适合。

4、有胃溃疡及十二指肠溃疡和慢性胃肠道疾病患者,应注意避免食用含嘌呤物质丰富的肉、鸡、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性食品,以免增加胃肠道的负担。宜食用易消化的食物,可选米粥、赤豆粥、菜泥、肉鱼松等。牛乳加蜂蜜调匀饮用有养阴益胃的功效。切勿食用过甜、过腻、油炸、多脂、生冷粗糙等食物。

5、患慢性气管炎者,春季易发作,宜食祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。饮食宜清淡,忌食海腥、油腻食物,少食刺激性食物如辣椒、葱、蒜等和过甜、过咸的食物,以免刺激呼吸道,诱发、加重病情。

三、运动护养

春天空气清新,最有利于吐故纳新,充养脏腑。加强运动锻炼,主要是多参加户外活动,包括各种体育活动和体力劳动,如跑步、打球、做操、打拳、散步等。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强,思维敏捷、不易疲劳。

春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。

总之,春天是一年中最美好的季节。只有适应自然环境变化的规律,以一定的保健养生维护和加强机体的阴阳平衡,使机体各器官系统和新陈代谢协调于动态平衡中,才能够适应季节的变化,以健康的体魄,享受美好的春天。

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四、精神调养

春天是精神病患者易发病季节,一般人也可能出现情绪不稳、多梦、思维活跃难以集中、困倦乏力、精神不振等“春困”症。改变这种不良情绪的最佳方式就是根据个人的体质状况和爱好,寻求各自的雅兴,以陶冶情操,舒畅情志,养肝调神。调节情绪,力求心平气和,情绪安定。处事不要过激,力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观。保持良好的心情,躯体放松,使内脏器官活动及新陈代谢处于最佳状态,机体免疫功能增强,预防春季多发病的发生和旧病复发。

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