关于睡觉的6个误区,我们都被骗了

作者:国馆 2018-03-21阅读:5703次


熬夜真的伤身?睡觉方法不对会变丑?睡得越多,寿命越短?

这些问题,哪个是真,哪个是假?

关于睡觉的很多问题,我们可能一直都误会了。

——国馆君按

今天是世界睡眠日。

睡觉还要定个节日,是不是奇怪又矫情?谁还不会睡觉呢?

刚出生的新生儿自然而然就会两件事:吮吸妈妈的奶和睡觉。

不仅能睡,而且睡得很好。

而今天的你,可能已经成功勾搭到了隔壁的班花,情场得意;可能已经深得上司赏识,事业有成;可能已经叱咤风云,名满天下;可能已经敢底气十足地对大部分人说“老子吃的盐比你吃的饭都多,过的桥比你走的路都长”……

但很有可能,你真的还不会睡觉。

你知道吗?

熬夜对身体并没那么大的伤害

你听到过最多的关怀一定是两句话:

第一,多喝热水;

第二,不要熬夜。

大家觉得熬夜对身体不好。

曾经“人体时间排毒表”理论风靡朋友圈:

说人体的各个器官都有固定的排毒时间。在此期间,你应该做的就是躺着睡觉,让它们好好工作。

事实真的如此吗?

纯粹是谣言!

人体器官经过了千万年的进化,已经非常完备。它们的工作时间并不像我们某些单位,下午5:00下班,你4:50来办事,人家告诉你:“我们要下班了,明天再来!”

人体器官是24小时在岗,随时待命。

举个例子,该理论说肝脏排毒时间是晚上23:00-01:00.

大家都知道喝酒伤肝,因为人体中的酒精90%-98%靠肝脏来代谢。饮酒过度,超出肝脏代谢负荷,就会引起酒精中毒。

如果肝脏上班的时间真的局限于晚上这两个小时,那在其他时候喝酒,岂不是必中毒无疑?

事实上不是这样的。你什么时候饮酒,肝脏就什么时候投入工作。

其他的器官也一样。

所谓的人体器官排毒工作时间表,纯粹是有人臆想的谣言。

当然,仅仅如此,肯定还说服不了你。

因为熬夜之后,身体的各种不适的感觉是如此真实。轻则黑眼圈,重则猝死。

其实这是因为大家混淆了两个概念:

熬夜,不等于睡眠不足。

科学研究表明,睡眠不足确实会导致很多问题,具体我们后面一一来讲。

但单纯的熬夜对身体的伤害并没有那么大。

不过,熬夜确实会造成睡眠不足。

因为你睡得晚,第二天白天照常要工作,睡觉的时间当然就少了。

换句话说,如果第二天你不用担心上班迟到被上司骂被财务扣工资,那你尽管熬夜吧,只要能保证充足的睡眠时间,比如一天7小时,你的身体是不会因此受到伤害的。

但你不能乱来。

除了睡眠的时间长短,规律作息也很重要。

如果乱来,打乱了自己的生物钟,麻烦会一大堆。

你知道吗?

睡眠不足会身残

睡眠不足对身体的伤害,比我们知道的,要严重得多。

人连续不睡觉最多能坚持多久?

目前最长记录是11天。大部分科研工作者认为这就是人的极限。

超过这个极限会怎么样?

很可能会死。

当然没有谁拿人做过实验,但有科学家这么对待过小白鼠。

科学家把小白鼠放在一个特别的盘子里,一切饮食供应正常。

这个盘子悬在水面上,还能高速转动。上面有导线和仪器相连,随时监控脑电波。

一旦仪器通过脑电波判断老鼠即将进入睡眠状态,盘子就会转起来。

此时的老鼠就面临两个选择:要么睡觉,然后掉进水里;要么赶紧抖擞精神站稳。

出于本能,所有老鼠都选择了站稳。

然后,所有被实验的老鼠最后都死了。

困死的。

由此推理,人一旦超过极限,很可能面临的结果就是死亡。

当然,人类还没有困死的案例。但由此可知,睡眠不足,对人体的伤害是毋庸置疑的,而且是不可逆转的。

你知道吗?

睡眠不足还会脑残

我们小时候听了很多遍的故事:头悬梁锥刺股。

我们长大了又听了很多遍马云、王健林、俞敏洪等人生赢家的作息时间表的故事。

故事背后的逻辑只有一个:生前何必久睡,死后自会长眠。睡觉都是浪费时间,不如投身到好好学习天天向上中去。

真是这样吗?

并不是。

科学研究证明,对于是否需要睡觉,人体有一套完整的判断机制。

即使你强行让自己不睡觉,大脑也会自动进入“微睡眠”状态。具体表现是,双眼圆睁,对周围所有的事物均无反应,大脑一片空白。

就是大家常说的脑子短路、断片了。

我相信,有过上课、上班、开会时很困又勉强撑着不睡的人,这种事一定没少干。

回想一下,自己走神时间,老师在讲什么,领导在讲什么,是不是完全没有印象?

所以说,牺牲正常的睡眠时间来工作或学习,是无效的。

因为脑子完全处于一种不灵光的状态。

更严重的是,长期睡眠不足,大脑还会自动“失忆”。

以高中生为例。每天学习的知识,理想状态是要长期记忆,在高考场上考高分的。

但是如果长期睡眠不足,大脑会对记忆的知识做“失忆”处理,统统忘掉。

这还不是最严重的。

长期睡眠不足,会严重影响大脑的认知水平,让人变笨,变傻,变蠢,乃至痴呆。

所以说,长期睡眠不足,真的会让人脑残。

这不是在骂人,而是身体真的得了病。

你知道吗?

睡多了既身残,也脑残

既然睡眠不足,会有如此严重的后果。是不是多睡就好?

不是。

睡多了,既身残,也脑残。

美国癌症协会曾经历时6年,对116万人进行研究,结果发现:

每天睡7个小时的人死亡率最低。其次是睡6个小时的。

而每天睡8个小时的人,比睡7个小时的人死亡率会高12%。

无独有偶。

《睡眠》杂志曾经对5000多人做过研究,结果发现:

每天睡眠少于6个小时或高于8个小时的人,认知衰退速度明显加快,比每天睡7小时的人要快4-7年。

可见,睡眠不足,自然是伤身伤神。

但是如果睡得过多,同样也会身心俱损。

睡眠不足,是对大脑的过度消耗;如果一天睡了就不想醒,那也可能就真的再没有清醒的机会了。

你知道吗?

睡觉睡不对,长得丑

如果你觉得睡觉只是关系到人的休息,那就错了。

睡觉睡得不对,还可能影响颜值。

比如,睡觉的呼吸方式不对,会让你破相。

科学家曾经做过这样一个有点无聊的实验:

他们把猴子的鼻子堵住,让他长期用嘴呼吸,结果时间久了,猴子的脸开始变长,咽管变窄,牙齿也变得不齐。

人也一样。

美国有个小男孩儿,长得非常帅气。

但他7岁的时候,爸爸给他买了只小仓鼠作为生日礼物。但他对仓鼠过敏,患上了过敏性鼻炎。从此晚上只能用嘴呼吸,结果是越长越残,到17岁的时候,简直成了歪瓜裂枣。

英国有一对同卵孪生姐妹,长得和一个人一样。

她俩小时候都有用嘴呼吸的习惯。

六岁以后,妹妹通过矫正,改变了呼吸方式,而姐姐没有改过来。

20岁后,两人的外貌差别巨大。

妹妹脸上肌肉自然,长相甜美,而姐姐的脸显得很长,脸部下1/3肌肉显得很紧张。在拍照时,她只能努力地把嘴巴闭上。

你知道吗?

吃安眠药比失眠更可怕

现在普遍让现在中年人困扰的,无疑有两件事排在前面:

第一,不断后退的发际线。

第二,睡觉。要么不够睡,要么失眠。

失眠的痛苦都相似,失眠的原因却各有各的不同。

面对失眠,很多人的可能会选择吃安眠药。但这并不是个好的选择。

很多人理解的失眠,是到了该睡觉的时间睡不着。

其实,科学研究证明,真正整天都睡不着的人并不多,全球大概只有40个人完全丧失了睡眠机能。那是病变,而且他们最终也都因为各种并发症不幸永远离开了这个世界。

一般意义上的失眠却并没有那么可怕。

虽然你有可能在床上的睡眠质量不好,但是一天内,总有零零散散的时间让你补充睡眠。总体来说,基本会满足身体机能需求。

相对而言,吃安眠药造成的副作用更大。

专家建议是,当你发现自己睡不着的时候,就起来干点别的事情,学习、工作、娱乐、玩耍,都可以。等困了,再去睡。

毕竟前面说了,什么时候睡其实没那么重要。

重要的是睡眠时间长短和规律性。

你知道吗?

聪明人都知道“睡睡平安”

睡眠,真的很重要,关系到身心健康,进一步会影响到你这一辈子会活成什么样。

睡眠,真的是个大问题。越来越多的人睡不好觉。

你可以通过奋斗不缺金钱财富,不缺名利地位。但你未必能睡个好觉。

睡个好觉,已经成了可遇不可求的奢侈品。

不过话说回来,其实,想睡个好觉,也没那么难。

睡觉也是个技术活。