人生有三分之一，都是在睡眠当中度过的，可以说，睡觉就是最好的养生！
人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复，所以，好的睡眠对人体至关重要。
而睡觉前，也是养生的黄金时间，在这段时间里，保持好的习惯，就会为健康助力。
睡前养生，要做6件“长寿事”，坚持一个月就会看到变化！
第一件：睡前刷牙洗脸
要知道，睡前刷牙比早晨更重要！
因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
而洗脸可以洗去脸上一天的灰尘，避免脸上杂质的堆积，起到清洁作用，从而延缓皮肤衰老。
第二件：睡前泡脚，预防中风
劳累了一天的身体，不妨用热水泡泡脚，热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
注意用40℃左右的水泡脚。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
第三件：睡前喝一杯温开水
水量适宜在120ml左右，最好选用白开水，睡前喝水有预防血粘稠的功效。但要注意，喝水量不宜过多，因为这会增大肾脏压力，从而导致起夜的现象，影响睡眠。
第四件：睡前清空尿意
由于工作一天的劳累，到家就习惯性的躺床上睡觉，甚至有尿意也懒得去管它，想着第二天早晨再排出去。
可是当尿液潴留在膀胱内，人在睡觉时，尿液也会不断的产生，就会对膀胱产生压力。一旦膀胱压力过大，就会有功能减退的情况出现，从而储尿功能发生障碍。而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。
第五件：睡前拍小腿，防腿抽筋
睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
事先双手搓热，将小腿抬起，从膝盖至脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。
每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
第六件：睡前仰卧揉腹，有助睡眠
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。
由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
想要健康长寿，日常还应该这样做：
1、常喝茶、促排毒
水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”
除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！
取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g，做成蒲公英桂花绿茶包，每日取一包，泡水代茶饮，可续水！
蒲公英有“下火草”之称，去火效果佳，可降肝火，清胃火，还能对抗各种炎症！
春季正是喝绿茶的大好时节，绿茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，性凉，气味芳香，具有疏肝气，清肝热，降肝火，缓肝急，养肝血等功效。
桂花性温，香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，可以中和蒲公英和绿茶的寒性，使得这样搭配，不寒不燥，更适合长期饮用！
这款茶，香味清新，不仅可以去火防燥，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！
2、护好膝盖，延缓衰老
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。
膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。
建议：养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。
3、坚持运动，留下硬骨头
随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令年老人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。
日常可以多进行一些有氧运动，在阳光下运动，还有助于身体合成维生素D3，留住硬骨头。
4、保持大便通畅
大便是人体经过代谢以后需要排除体外的毒素，所以如果大便不能及时排除，就会造成毒死在体内堆积。
中医讲“肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”，若大便不通，会出现便秘、痤疮，严重可导致脑出血、肠癌等发生。
5、少操心，多专注自己
步入中年，儿女都已长大，他们有自己的判断能力和生活方式，应少为他们操心，操心过度反而使身心劳累，对健康没好处。中年以后可以多专注自己，培养自己的兴趣爱好，让自己的中年生活丰富起来。
心情愉悦，烦恼自然少。
