作者 | 管颜青（实习）
来源 | 搜狐健康
在京城的糖友圈中，有一位步履矫健、年近九旬的老大哥。他是新中国体育事业的开拓者、我国第一位军体世界冠军，被誉为“军体英雄”的韩桂山老人。令人难以相信的是，这位气宇轩昂，耳不聋，眼不花的老人竟然还是一位与糖尿病斗争27年的“抗糖英雄”。在北京糖尿病防治协会组织的党庆活动上，笔者有幸采访到了这位87岁的老英雄，听一听他的抗糖故事。
1990年北京亚运会期间，60岁的韩桂山任亚运会总务处副处长。日夜操劳加上不规律的饮食，运动量少，他出现了“三多一少”的症状，空腹血糖竟然达到25毫摩尔/升。一开始，韩桂山老人像很多糖友一样，缺乏对疾病的了解和重视，血糖控制不稳，常常入院治疗。后来，他意识到自己缺乏与疾病斗争的毅力，决心认真规范饮食起居，在医生正确的指导下管控血糖。如今，韩老不仅控制了20多年的血糖水平，身体明显改善，还总结了一套自己的抗糖秘诀。
秘诀一：作息规律
规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证。韩老告诉笔者，20多来，无论多忙，他每晚不超过11点睡觉，每早5点到6点之间起床。如果早上醒早了，中午是一定要补回来的。
秘诀二：每日一万步
走路是最简单有效的健身运动。韩老向笔者展示了他的微信运动步数，当日的步数为12000。韩老说，他每天都要计步，至少要行走到一万步才可以回家。
秘诀三: 健康饮食
在糖尿病的营养膳食治疗中, 科学饮食是调治糖尿病的关键环节，直接影响病情发展。韩老对自己的饮食控制非常严格，每餐最多八分饱，水果饭前吃，少食用油脂、零食、肉蛋类食物。韩老告诉笔者一套他的饮食经验，每天坚持四个“一”：一天一包奶，一个蛋，一个蔬菜，一个拳头大的水果；四个“二”：二两肉，二两豆制品，二勺油，不要大鱼大肉。
秘诀四：合理用药
胰岛素治疗是糖尿病药物治疗中的重要手段。韩老坚持每天注射2次胰岛素，常年将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖在9毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白，血脂、血压等指标均正常。
秘诀五：心态良好
良好的心态有助于疾病的好转。研究表明，较大的心理压力会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。韩老认为自己非常乐观，从未将糖尿病看作难以战胜的对手。同时，韩老还时常鼓励其他的糖友们正视疾病，保持良好心态，带病一样可以和正常人一样生活，工作，为社会做贡献。
秘诀六：勤做“抗糖操”
韩老还将自己多年的体育保健知识运用到糖尿病领域，结合老年人治疗糖尿病的特点，自己编排了一套简单实用的糖尿病保健操，分为四部分：手指运动、上肢运动、腰部运动、下肢运动。韩老向笔者介绍，这个健身操各年龄段的都适用，每天需练习30分钟，控糖又养生。
