睡姿不对,腰受罪!这两种睡姿最健康

作者:康复新知 2017-08-16阅读:2743次

关于睡姿,我们听的最多的一种说法:人的心脏位于左侧,向左睡会压到心脏,向右睡能减少对心脏的压迫,所以向右睡最好。

乍一听,确实感觉挺对的,但仔细想想,就会发现这种说法还是有点牵强——

有些人睡觉,喜欢侧睡,向左侧,是右边压迫左边;向右侧,则是左边压迫右边。仰睡的人,是前胸压后背,俯卧的人,则是后背压前胸。无论如何,都有一个压迫与被压迫的关系。有人说,他站起睡,那样成了上身压迫下身,全身重量压在脚心,被压迫者,更加苦不堪言。

那么选择怎样的睡觉姿势最好呢,这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡,这也许是人类最好的睡觉姿势,但最好的未必就是通用的,只要重力存在,压迫和被压迫的关系,始终存在。当压迫始终存在的时候,我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

那么问题来了,究竟哪些睡姿对身体不是很好呢?

不推荐睡姿 1:缩成一团睡

睡姿不对,腰受罪!这两种睡姿最健康

还有很多人喜欢蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部位置附近。

这种睡觉姿势刚开始还是挺舒服的,有点儿像胎儿在妈妈肚子里的造型,所以这种姿势的别名就叫「子宫式睡姿」。

看下图的蹲姿,是不是感觉跟子宫式睡姿有点像?

睡姿不对,腰受罪!这两种睡姿最健康

但无论什么时候弯腰、驼背,就算是躺着,保持这种姿势太久,其实也不好。

不过,如果是睡觉不老实的人,这样睡问题不大,毕竟不舒服了会自己展开。

但那些一睡着就纹丝不动,一个姿势到天亮的人,蜷着睡时间长了,会强烈压迫胸腹部,影响发育和消化;并且一晚上都蜷缩着身子,脊椎也容易变形,就会感觉到腰酸背痛,更容易引发颈椎病和腰椎病。

不推荐睡姿 2:趴着睡

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腰痛大家都很熟悉,特别是年龄越大,腰痛就越明显,像坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。

但是有一些腰痛,虽然不是被错误的睡姿直接引起的,但是也会被错误的睡姿加重,比如,趴着睡。

趴着睡时脊柱无法处于自然状态,会使腰椎更向前凸,腰背部也得不到支撑(还有可能是弓着的),并将背部肌肉往前拉扯,再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸……,长期下来对身体总难免会有影响。如果保持这样的姿势,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。

那怎么睡才比较好呢?

在介绍正确的睡姿以前,我们先了解两个常识性的概念:第一,人体脊柱有其特殊的生理曲度,包括颈曲和腰椎曲度;第二,正常情况下,人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态,以预防重复性压迫损伤。

在这两个概念的基础上,我们引出正确的睡姿的概念:理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度,并保证全身的肌肉自然松弛。否则,8小时的睡眠时间加长年累月的重复,可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等,如落枕。

推荐睡姿 1:平躺着睡

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对于大部分人来讲,仰卧都是比较好的睡姿。(当然,前提是要枕好枕头)

仰卧时腰背部肌肉都是放松的,也不会压迫身体脏腑器官,还有适当的支撑,脖子也是放松的,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。

不过仰卧也有好几种,比较推荐的是——

像兵哥哥一样睡。

动作要点:平躺,双腿伸直(是两腿自然伸直,不能太紧绷哦),双手朝下,放在身体两侧。(是不是很像「躺着站军姿」)

睡姿不对,腰受罪!这两种睡姿最健康

有研究称,这种姿势能让人保持安静,有助于快速入睡。

毕竟,摆了个这么认真的造型,不睡个好觉,都感觉对不起自己。

当然了,睡着了之后手脚动一动也没关系,只要不把手举过头顶,不把腿拧成麻花,可以随意摆放。

平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎维持生理前凸。

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推荐睡姿 2:侧着睡

一般人侧着睡都不会有太大问题,但前提是枕头高度要合适。

理想的枕头,应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线(如下图)。

睡姿不对,腰受罪!这两种睡姿最健康

所以,枕头太高或太低都不好,买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度哦。

不过,还有几类特殊人群,比一般人更推荐侧卧,分别是:

1. 打呼噜严重的人,侧卧

因为重力作用,平躺的时候我们嘴巴容易张开,舌头会往后坠,这样容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜而造成窒息的可能性。

2. 颈部和背部有问题的人,侧卧

侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置,对预防腰痛有好处。

3. 胃食管反流患者,左侧卧

如果你是容易反酸的人,或者晚饭吃多了,可以适当的抬高床头,或者垫高上半身(注意不只是垫高脖子哦),向左侧卧着睡。

这样能让食管高于胃部,那胃酸就不容易反流,所以会睡得更舒服一些。

4. 大肚子的孕妈,左侧卧

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推荐孕妈用长条枕头放在身体左边靠着睡,侧过去 15~30 度就好,以免完全向左会难受。

但注意,并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺,也完全没问题,自己感觉舒服最重要。

需要说明的是,其实对于健康的人来说,对睡眠姿势的要求不是很高,但对于一些病人,如颈椎病等,采用正确的睡眠姿势就相当必要了。另外,对于寝具的选择,如枕头、床垫,也关系着睡眠的健康哦。■

责任编辑:小新