健康减肥从一周食谱开始

作者:大众养生 2017-06-27阅读:499次

健康减肥从一周食谱开始

减肥的每一周都很重要,并且当中的每天都需要自己合理有效的控制,不可松懈。

当然我们不提倡断食减肥,因为断食不管从哪个方面来说都是不合理的,而且对身体的伤害很大。

健康减肥从一周食谱开始

你看,别说是患有肥胖的人断食,即使是正常人断食都是对自身弊大于利。还别说肥胖人的胃原本就大些,要是突然断食,对身体所带来的伤害可想而知。

健康减肥从一周食谱开始

所以,最好的方式是让我们的胃慢慢适应从大变小的过程,世间万物都要如此,一步一步来。俗话说一口吃不成胖子,同样一下子也变不成瘦子。所以科学合理的减肥,至关重要。

下面就带给大家一份用于科学减肥的为期一周的食谱

星期一:

健康减肥从一周食谱开始

早:全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚:一份蔬菜面条

星期二:

健康减肥从一周食谱开始

早:一碗燕麦

中饭前半小时可以来一小杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一份蔬菜面条或者和中午一样

星期三:

健康减肥从一周食谱开始

早:一份烤土司+一个煎蛋

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

星期四:

健康减肥从一周食谱开始早:一杯豆浆+一片烤面包

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

星期五:

健康减肥从一周食谱开始

早:一杯蜂蜜水+全麦面包

中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

晚:蔬菜粥

星期六:

健康减肥从一周食谱开始

早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚:薏米粥

星期天:

健康减肥从一周食谱开始

早: 新鲜水果榨汁

中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

晚:不吃 (为下一周做准备)

这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。