多吃蔬菜水果
很多男性朋友们都不喜欢吃蔬果，觉得这些东西都都是小姑娘们减肥时才会吃的东西。其实水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
适当摄入脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。但是不要摄入过多，否则会造成肥胖。
少去桑拿房、蒸气浴室
高温蒸浴能直接伤害到精子，还会抑制精子生成，所以正在备孕中的男性朋友们最好是少去这些场所。
备孕爸爸食谱
1.鳗鱼山药饭
材料：蒲烧鳗一块、山药、白饭。
做法：
①山药削去外皮，用器具磨成泥状。
②蒲烧鳗放入微波炉加热，备用。
③将加热好的蒲烧鳗置放在白饭上，再淋上山药泥即可。
功效：强健腰肾、壮筋骨、减缓早衰老化。
2.海鮮粥
材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。
调味料：盐、酒、白胡椒粉。
做法：
①白米洗净，加水熬粥。
②虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。
③鲑鱼、蚵洗净，去杂质。
④待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。
功效：增加精力、培养情趣。
3.洋葱牛肉卷
材料：牛肉片、洋葱、韭菜。
调味料：胡椒粉、盐、油
做法：
①韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。
②油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒，熟后盛盘。
③将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即可。
功效：缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用，能壮阳补精。
4.六味鸡汤
材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。
调味料：盐、酒
做法：
①鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。
②药材清水快速冲净，沥干。
③将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。
功效：改善精液稀薄、增加体力。
5.沙茶羊肉片
材料：羊肉片、沙茶酱。
调味料：酱油、糖、油
做法：
①油热锅，放入沙茶酱炒香。
②再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。
功效：适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性使用。
6.腰果炒虾仁
材料：虾仁、腰果葱。
调味料：盐
作法：
①虾仁挑去肠泥，洗净沥干。
②葱洗净切末。
③油热锅，入腰果小火爆至微焦，盛盘中，入虾仁大火快炒至虾仁熟，再入腰果、加葱花及盐调味，炒匀即可盛盘。
功效：滋补肝肾、增强体力、改善腰膝酸软、遗精。配合育之缘片可改善精子不育症。
7.栗子桂圆粥
材料：栗子10个，桂圆肉18克，粳米50克。
调味料：红糖适量。
做法：
①栗子去壳去膜后切成碎块，和粳米一起熬煮成粥;
②等粥快熟烂时，加入桂圆肉和红糖。
功效：当做正常的早餐食用。本粥具有治疗心神不宁、心肾亏虚、肾气逆乱而引起的不射精症。
