不知道有多少人跟小标一样，属于“无肉不欢”的肉食者，猪肉、鸡肉、鱼肉……各种肉不仅解饿，好吃，还能帮助大家在冬天抵御严寒，真真是冬季必备食材！但是，冬天吃肉却很容易上火，怎么吃肉才能健康养生？什么肉菜才能滋补又不上火？今天小标就推荐几款健康美味又养生的肉菜，大家快来学习一下吧~
1、蒜蓉蒸虾
材料
虾10只，新鲜白虾10只，蒜蓉、色拉油各2汤勺，白胡檄粉、盐各适量。
做法
1、虾决净，剪大虾须、认背部切开(1但不要完全切断)挑去肠线。
2、将蒜蓉、白胡椒粉和盐拌匀、撤在虾上。
3、当蒸锅中的水烧滚时，再把虾排入盘中入蒸锅，大火蒸3—4分钟职出排入另一个盘中。
4、留下的蒸汁拌入少许生抽、老抽，再均匀淋在蒸好的虾上。
5.最后撒上葱花.并将色拉油烧热。均匀淋在虾上、趁热食用。
2、三文鱼生菜沙拉
传说三文鱼有虫，不能生吃。特别是某著名美食家也这么说，让很多人对三文鱼生望而却步。
实际上，国际有规定，三文鱼捕捞后必须冷冻杀虫。市场上经过检疫的三文鱼都是安全的，可以放心食用。如果生吃，要选寿司级的三文鱼片。
原料：三文鱼，罗马生菜，寿司醋，蜂蜜，盐，姜末，黑胡椒粉
制作
1、超市买寿司级三文鱼(这样吃生的三文鱼会比较可靠)，切片。
2、生菜取最脆嫩部分，切块。
3、将寿司醋，蜂蜜，盐，姜末，黑胡椒粉调成酸酸甜甜的调料。
4、把调料倒入，将三文鱼和生菜拌匀即成。此菜酸甜爽口。
3、水滑牛肉
水滑是一种以水代油的烹调方法，可降低成菜的脂肪含量。
原料：牛肉，红，黄，绿柿子椒
调料：葱，姜，料酒，胡椒粉，味精，盐，淀粉
制作
1、将牛肉切成片，拌上料酒，盐，淀粉淹制20-30分。
2、将红，黄，绿柿子椒切成小块，(并在少许油锅中煸炒片刻倒出)。
3、用锅将水做开，将淹好的肉片放进佛水中变色即捞出。
4、在炒锅中放入少许油，将葱，姜末煸炒出香味，然后将2，3原料倒入一起煸炒，胡椒粉，味精后出锅，倒入盘中即可。
特点：肉片滑嫩不油腻，色，香，味俱全。
4、五彩鸡丝
原料：鸡肉、香干、香菇、红、黄，绿柿椒、木耳，葱、姜、料酒、酱油。
制作
1、将鸡肉切成丝，放少许盐料酒腌制;
2、将泡好的木耳煮10分钟，然后切成丝;
3、将鲜豆干切成丝;
4、将香菇、红绿黄柿椒切成丝;5，将鸡丝在油锅中煸炒;加料酒，然后加入葱、姜、煸炒;再放入红绿柿椒。煸炒;再放入香干，香菇煸炒;再放少许酱油翻炒;勾芡翻炒，滴少许香油即可出锅。
5、粉蒸排骨
原料：猪排骨，蒸肉米粉调料，南瓜，或土豆、番薯、芋头等淀粉含量高的菜
制作
1、猪排骨切成小块，用腌肉调料腌至少半小时(没有现成的腌料，可用酱油，糖，盐，郫县豆瓣等做成腌肉料)。
2、将腌好的排骨均匀裹上一层米粉，不要太厚，不然会影响质量。
3、把处理好的排骨放入碗中，底层铺上垫菜。
4、在高压锅里大火蒸熟，或者用普通蒸锅慢慢蒸熟。待排骨色泽金亮，肉香离骨后出锅。出锅后，上面撒上葱花或者芫茜即可。
6、意大利蒜蓉煮青口
原料：1磅活青口，1/2杯干白葡萄酒，一棵青葱，一瓣切碎的大蒜，一小勺盐， 1/2 茶匙1/4 杯切碎的欧芹和罗勒，一大勺橄榄油
制作
1、冲洗干净青口，刮去表面脏污，除去壳上附生的海藻。
2、大汤锅加水，加酒、 青葱、 大蒜和盐，炖 5 分钟或更长，直到水滚开。
3、添加青口 ，加盖，并调高温度。
4、炖煮约5分钟或更长，直到所有青口张开口。
5、加进切碎的新鲜香草和橄榄油。
6、迅速搅拌后，从火上移除。
7、将青口连汤带料倒入大海碗中立即食用。
7、改良糖醋排骨
材料
排骨500克 姜1块 葱白1段 老抽1汤勺 白糖 醋各2汤勺 葱花、盐各适量。
做法
l、选不要太瘦的排骨，因为用全瘦的排骨做这道菜并不好吃，将排骨剁成小节，洗净沥水，用厨房用纸吸去表面水分。
2、姜切片，葱白也切成厚片。
3、将排骨放到高压锅里蒸到7份熟。
4、炒漏置大火上烧热下油，油至五成热时改为中火，倒入排骨段，将排骨炸至两面金黄。
5、当排骨呈金黄色时，排骨中的水分大部分都干了。然后在锅构口入盐、老抽、醋、姜片、葱白，与排骨同炒片刻，倒入温水、大火烧开、改小火炊煮30分钟。
6、当排骨变色，能够闻到各种调料的香味时、加入白糖、葱花，再开大火收浓汁即可。
这道菜属于改良后的糖醋排骨，将排骨先蒸后炸的方式会大大降低上火的几率，
【关注中细软，你想要的，这里都有】
关注中细软微信 gbicom （←长按复制），给你看一个超炫的视频~
独乐不如众乐，把文章转发给朋友看看哦~
